Walking ist eine der einfachsten Cardio-Übungen, die Sie tun können, und es ist eine Übung, die mit Gesundheit und Fitness Vorteile geladen kommt. Neben dem Erhalt eines gesunden Herz-Kreislauf- und Atmungssystems hält das Laufen viele wichtige Muskelgruppen am Laufen, wichtige Muskeln, die Sie jeden Tag benutzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität. Wenn du jeden Tag deine Muskeln mit einem regelmäßigen Spaziergang bewegst, wird das zu deinem wöchentlichen Trainingsziel beitragen, und es verringert auch deine Chancen, unter Zugzwängen zu leiden.
Abdrücken
Wenn Sie vorwärts gehen, bewegen Sie Ihre Oberschenkel und Hüften nach hinten. Diese Bewegung greift die Gesäßmuskeln in Ihrem Po und eine Reihe von Schlüsselmuskeln in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln an. Zu diesen Muskeln gehören Ihr Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris. Diese vorwärts gehende Bewegung greift auch auf einen anderen kleinen Muskel zu, der sich an der Spitze Ihres inneren Oberschenkels befindet, welches Ihr Adduktor magnus ist.
Vorwärts gehen
Die zweite Bewegung beim Gehen ist das Bewegen der Beine nach vorne. Diese Aktion aktiviert alle wichtigen Muskeln in Ihrem Oberschenkel, einschließlich Ihres Quadrizeps. Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und hier befindet sich auch ein anderer Hauptmuskel, Ihr Sartorius. Dies ist der längste Muskel in Ihrem Körper, und er erstreckt sich von der Oberseite Ihres Oberschenkels, kurvt in Ihrem Oberschenkel und endet im inneren Teil Ihres Knies. Der Punkt, wo sich Ihre Hüften und Oberschenkel treffen, wird auch trainiert, und die Muskeln, die hier beschäftigt sind, umfassen Ihren Iliopsoas, Tensor fasciae latae, Pectineus und Adduktor longus und brevis.
Deine Schritte finden
Wenn Ihre Füße den Boden berühren, normalerweise mit einer Bewegung von einer Ferse zur anderen, interagieren Ihre Waden mit Ihren Knöcheln, damit jeder Fuß wieder nach vorne gezogen werden kann. Dieser Teil Ihrer Wanderung wird Ihren M. gastrocnemius, soleus, plantaris und tibialis posterior und anterior angreifen. Ihr Musculus flexor hallucis posterior und flexor digitorum longus, dünne Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Zehen zu lockern, werden auch hier aktiviert. Wenn Sie Ihre Füße und Knöchel bewegen, sind auch Ihre Musculi extensor digitorum longus und hallucis longus betroffen, die von Ihrem Knie auf der Vorderseite Ihres Schienbeins ausgehen.
Starker Rücken und Seiten
Beim Gehen verlagert sich das Gewicht von einem Bein zum anderen, und diese Aktion wirkt sich auf die Hüften, die Bauchmuskeln, die Taille und die Muskeln aus, die den Rücken und den allgemeinen Rückenbereich unterstützen. Die spezifischen Muskeln, die benutzt werden, sind die schrägen Muskeln in Ihren Seiten, die behandeln, wie Sie Ihren Stamm drehen und biegen. Es werden auch der M. quadratus lumborum und der M. multifidus verwendet, die den unteren Rückenbereich unterstützen. Ihre Bauchmuskeln werden auch verlobt sein, ebenso wie die große Gruppe von Muskeln, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule sitzen und Erector spinae genannt werden.
