Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die auf Koffein angewiesen sind, um Sie während des Tages in Gang zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme beobachten, wenn Sie anfangen, nachts zu schlafen. Wenn Sie wissen, welche Auswirkungen Koffein auf Ihren Körper hat und wie lange er Sie wach hält, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie sicher der Verzehr ist.
Koffein
Koffein ist in vielen Getränken wie Kaffee, Tee, Sportgetränken und Soda enthalten; Es kann auch in Lebensmitteln wie Schokolade gefunden werden und es wird sogar zu bestimmten Medikamenten hinzugefügt. Koffein wirkt sowohl als zentralnervöses Stimulans als auch als Diuretikum; Es erhöht die Menge an Flüssigkeit, die Ihr Körper ausscheidet, sagt MedlinePlus. Die Empfindlichkeit der Menschen gegenüber Koffein ist unterschiedlich. Einige fühlen sich zum Beispiel bei einer Tasse Kaffee an, während andere mehrere Tassen ohne Nebenwirkungen trinken können.
Länge der Zeit in Ihrem System
Koffein gilt als Medikament und kann viele Systeme im Körper beeinflussen. Nach Einnahme von Koffein können Sie die Wirkung innerhalb von 15 Minuten spüren. Koffein erreicht innerhalb einer Stunde seinen Höchstwert im Blut und kann für vier bis sechs Stunden in Ihrem System bleiben, berichtet die Food and Drug Administration. Wenn Sie jeden Tag Koffein konsumieren, kann Ihr Körper eine Toleranz aufbauen. Anfangs hat eine Tasse Kaffee Sie vielleicht ein oder zwei Stunden lang wach gehalten, aber jetzt können es zwei Tassen dauern, um den gleichen Effekt zu erzielen. Je mehr Kaffee du trinkst, desto mehr musst du wach bleiben. Sie können sogar körperliche Abhängigkeit oder Sucht entwickeln.
Verbrauchsrichtlinien
Da jeder Fall anders ist, werden Ihre Symptome Ihnen sagen, wenn Sie zu viel konsumieren. Um Probleme zu vermeiden, empfiehlt MedlinePlus, Ihre Aufnahme auf 200 bis 300 Milligramm - oder etwa zwei bis vier Tassen gebrühten Kaffee - pro Tag zu begrenzen. Aber auch diese Menge kann zu viel sein. Sie müssen zurückschneiden, wenn Sie nervös, reizbar sind, Probleme beim Schlafen haben oder einen Magenverstimmung, unregelmäßigen Herzschlag oder Zittern entwickeln. Die Menge an Koffein, die diese Symptome verursachen kann, hängt von Ihrem Alter, Körpergewicht, allgemeiner Gesundheit und davon ab, wie oft Sie Koffein konsumieren. Außerdem kann das Trinken von Koffein am Morgen, um Müdigkeit zu bekämpfen, eine zugrunde liegende Schlafstörung verschleiern.
Lösung
Wenn Koffein Sie nachts wach hält, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Da Koffein schlafinduzierende Chemikalien im Gehirn blockiert und die Adrenalinproduktion erhöht, ist es am besten, es für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, schlägt die National Sleep Foundation vor.
Gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem man zu Bett geht und jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht, wird ebenfalls helfen. Eine Entspannungstechnik direkt vor dem Schlafengehen kann Körper und Geist entspannen und den Schlaf fördern. Wenn Sie eine Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben und Entzugserscheinungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, einen Plan zum sicheren Zurückschneiden zu entwickeln.
