Kniebeugen sind eine beliebte Calisthenic und Gewichtheben Übung. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, zielen Sie auf alle Muskeln in Ihrem Unterkörper, während Sie Kalorien verbrennen, die beim Abnehmen helfen können. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Zählen von Kalorien der Schlüssel zum Verwalten Ihres Gewichts. Da jeder Kniebeugen in einem anderen Tempo ausführt, ist es besser, die Zeit zu zählen, die man braucht, um 3.500 Kalorien mit Kniebeugen zu verbrennen.
Richtige Squat Form
Kniebeugen können mit nur Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, während Sie Kurzhanteln halten oder eine Kniebeuge in einem Fitnessstudio verwenden. Die Position deines Körpers ist für jede Methode gleich. Das Wichtigste ist, sich langsam zu bewegen und die Knie hinter den Zehen zu halten. Wenn sich Ihre Zehen über Ihre Knie erstrecken, erhöhen Sie das Risiko für Knieschmerzen und -verletzungen. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen 2 bis 3 Fuß auseinander. Beuge langsam deine Knie und lass deinen Körper in eine Kniebeuge sinken. Gehen Sie so tief wie möglich oder bis Ihre Oberschenkel gerade auf dem Boden sind, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung.
Kalorien pro Minute
Die Menge an Kalorien, die du während einer Übung verbrennst, basiert auf deinem Gewicht, der Intensität der Aktivität, der Art der Aktivität und der Dauer. Laut What's Cooking America kannst du herausfinden, wie viele Kalorien du pro Minute in Kniebeugen verbrennst, indem du 0,096 mit deinem Gewicht in Pfund multiplizierst. Zum Beispiel würde jemand, der 150 Pfund wiegt, bestimmen, dass .096 x 150 = 14,4 Kalorien pro Minute. Um herauszufinden, wie lange Sie Kniebeugen machen müssen, um 3.500 Kalorien zu erreichen, würden Sie 3.500 durch die Antwort von der vorherigen Gleichung teilen. Daher 3.500 / 14,4 = 243.
Squat-Sitzungen
Das Wissen über die Kalorien, die Sie verbrennen, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für Gewichtsverlust oder Fitness zu erreichen. Für jeden verbrannten 3.500 Kalorien können Sie 1 Pfund Gewicht verlieren. Es wird mehrere Stunden dauern, um diese vielen Kalorien mit Kniebeugen alleine zu verbrennen. Sie können dann entscheiden, alle Kniebeugen in einer Sitzung zu beenden oder sie im Laufe einiger Tage aufzuteilen.
Mischen Sie es
Wenn Sie lange Kniebeugen machen, können Ihre Muskeln müde und wund werden. Es kann auch Gelenkschmerzen in den Knöcheln oder Knien verursachen. Betrachten Sie andere ähnliche Übungen, die Kalorien verbrennen und die gleichen Muskelgruppen tonisieren. Lunges, Step-ups, Beinpresse und Beincurl zielen auf die Hamstrings, den Gesäßmuskel und die Quadrizepsmuskulatur im Unterkörper. Abwechselnd die Art der Übung, die Sie durchführen, kann auch dazu beitragen, Sie davon abzuhalten, ein Plateau in Ihren Ergebnissen zu treffen.
