Aerobe Aktivitäten wie Gehen sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Gesundheitsplans. Aber Sie sind überrascht, wie viel Zeit Sie verbringen müssen, um die Vorteile der Übung zu nutzen. Basierend auf Ihren Fitnesszielen gibt es verschiedene Empfehlungen zum Gehen. Wählen Sie den Plan, der für Sie arbeitet und gehen Sie, um sich fit zu machen.
Das absolut Nötigste
Zumindest sollten Sie 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität, wie Gehen, pro Woche nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bekommen. Das sind 2,5 Stunden Training im Laufe einer Woche. Das mag sehr viel erscheinen, aber es ist eine überschaubare Menge an Zeit, wenn Sie es kaputt machen. Zum Beispiel können Sie dies erreichen, indem Sie nur 22 Minuten pro Tag gehen, wenn Sie jeden Tag laufen. Wenn Sie nur fünf Tage pro Woche sprechen würden, müssten Sie Ihr Training auf 30 Minuten erhöhen.
Das Beste daraus machen
Wenn Sie maximale Gesundheitsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Gehzeit erhöhen. Für die meisten Vorteile empfiehlt das CDC doppelt so viel Bewegung - 300 Minuten moderater Intensität pro Woche. Das geht bis zu 44 Minuten pro Tag, wenn Sie jeden Tag laufen, oder eine Stunde zu Fuß, wenn Sie zwei Ruhetage pro Woche machen.
Passen Sie Ihr Gewicht auf
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben wollen, dann sollten Sie wissen, dass das American College of Sports Medicine 150 bis 250 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche, wie z. B. Laufen, empfiehlt. Laut der ACSM ist diese Menge an Übung auch geeignet, wenn Sie nach bescheidenen Gewichtsverlust suchen. Aber wenn Sie nach einer signifikanten Gewichtsabnahme suchen, müssen Sie Ihr Gehen steigern. Das ACSM empfiehlt, 250 Wochenstunden oder mehr aerobes Training mittlerer Intensität zu nehmen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Dinge, die man beachten muss
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, auch wenn Sie Ihre wöchentliche Routine um einige Schritte erweitern möchten. Sei dir bewusst, dass Wandern nicht deine einzige Option ist. Sie können andere Aerobic-Übungen mit moderater Intensität ersetzen, wie Tennis im Doppel zu spielen oder mit dem Fahrrad gemütlich zu fahren. Sie können auch Aerobic-Übungen mit hoher Intensität wie Laufen oder Schwimmen Runden. Eine einzige Minute kräftigen Trainings entspricht zwei Minuten moderater Bewegung.
