Das beste Getränk nach dem Training hängt davon ab, welche Art von Übung Sie ausführen und was Ihr Körper zum Auftanken benötigt. Während Sportgetränke und Smoothies oft als Post-Workout-Bedürfnisse gefördert werden, ist ein Großteil ihrer Popularität in Marketing-Hype begründet. Denken Sie über Ihre Fitnessziele nach und ob die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, Ihnen tatsächlich hilft, sie zu erreichen.
Wasser
Mann Trinkwasser im Fitnessstudio Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Wenn Sie hart arbeiten und viel schwitzen, müssen Sie die verlorenen Flüssigkeiten durch Wasser ersetzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler und Trainierende die Flüssigkeit genauso schnell ersetzen, wie sie verloren gegangen ist. Dies bedeutet regelmäßige Pausen während Ihrer Routine, um Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass die Flüssigkeit nach dem Training ersetzt wird. Wasser ist frei, leicht zugänglich und perfekt für die Flüssigkeitsnachfüllung. Wenn Sie Gewichtheben Routinen durchführen, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen und Sie schütten, ist Wassernachfüllung besonders wichtig.
Milch
Frau hält ein Glas Milch Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Milch kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Fett effektiver zu verbrennen als andere Getränke nach dem Training, fanden Studien der kanadischen McMaster University heraus. In den Studien entwickelten sowohl Männer als auch Frauen, die nach einem Krafttraining zwei Gläser Magermilch tranken, mehr Muskeln und verbrannten mehr Fett als Menschen, die Getränke auf Sojabasis oder Sportgetränke tranken, der EurekAlert! Website-Berichte.
Sportgetränke
Frau trinkt Sport Drink im Fitnessstudio Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Im Allgemeinen sind Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade nicht die besten Getränke nach einem Gewichtheben Workout zu konsumieren, aber es gibt ein paar Fälle, in denen Sie vielleicht trinken möchten. Wenn Sie an einem extra langen Training teilnehmen, das länger als eine Stunde dauert, während Sie draußen in der Hitze sind, können Sportgetränke in Ordnung sein. Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlor, die Ihnen helfen, den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Wenn Sie längere Zeit trainieren, insbesondere in einer heißen Umgebung, in der Sie mehr Flüssigkeit als üblich verlieren, müssen Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie Elektrolyte zusammen mit Flüssigkeit ersetzen. Dies wird helfen, hitzebedingte Krankheiten wie Hitzschlag zu verhindern.
Überlegungen
Frau trinkt Glas Wasser Bildnachweis: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Die Wahl des besten Getränks nach dem Training hängt wirklich von den Zielen Ihres Trainings ab und versorgt Ihren Körper mit dem, was er am meisten braucht. Für Workouts, die kürzer als eine Stunde sind, in denen Sie viel Schweiß verloren haben, sollte Wasser Ihr Lieblingsgetränk sein. Wenn Sie während des Trainings keine übermäßige Menge an Schweiß verlieren und versuchen, Muskeln aufzubauen, sollte Milch das Getränk Ihrer Wahl sein. Und wenn Sie lange in der Hitze trainieren, füllen Sie Ihre Elektrolyte mit einem kalorienarmen Sportgetränk auf.
