Hohe Bögen können aus angeborenen Abnormalitäten, neurologischen Störungen und Traumata resultieren. Dehnung und Ausübung der Fußmuskulatur, Stärkung der Knöchel und Verbesserung der Rekrutierung von motorischen Neuronen in den Zehen, wird die Bedingung helfen. Es ist wichtig, die Flexibilität und die allgemeine Haltung zu verbessern, da hohe Bögen den Körper nicht richtig stützen.
Haltung
Hohe Bögen sind sichtbar, wenn man barfuß steht - die laterale Seite des Fußes und der hintere Teil der Ferse müssen den gesamten Körper stützen. Dies stellt einen zusätzlichen Druck auf das Becken dar und kann zu posturalen Problemen führen. Beim Laufen trifft die Seite des Fußes zuerst auf den Boden und normale Pronation ist nicht vorhanden.
Strecken
Durch die Dehnung der Fußsohle wird das Bindegewebe gelockert, was den engen Bändern im oberen Teil des Fußgewölbes entgegenwirkt. Wärmen Sie sich auf, indem Sie barfuß laufen und sitzen Sie dann mit ausgestreckten Beinen davor. Halten Sie jedes Ende eines Widerstandsbandes oder Handtuchs um die Zehenbasis gewickelt und ziehen Sie sie sanft zurück, wobei Sie die Zehen beugen. Halten Sie für 30 Sekunden. Dehne die Hüften, indem du die Zehen eines Fußes auf das gegenüberliegende Knie legst, mache eine "Figur 4" mit dem unteren Körper. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß.
Krafttraining
Stehen Sie barfuß, nehmen Sie einen Golfball mit den Zehen, halten Sie ihn für 20 Sekunden, dann lassen Sie los und benutzen Sie die Zehen des anderen Fußes, um den Golfball aufzuheben. Für Personen mit Gleichgewichtsproblemen kann diese Übung in einem Stuhl durchgeführt werden. Für diejenigen mit Muskelschwäche, nehmen Sie einen Waschlappen Ersatz für den Golfball. Für ein paar Sekunden auf dem Fußballen zu stehen, ballerina-artig, streckt die Zehbänder und stärkt den Knöchel.
Wann medizinische Aufmerksamkeit zu suchen
Wenn nadelartige Schmerzen an der Unterseite des Fußes oder Taubheit und Unempfindlichkeit gegen Hitze oder Kälte vorhanden sind, ist Neuropathie vorhanden und ein Arzt muss die Ursache bestimmen. Wenn ein Fuß einen ausgeprägteren hohen Bogen hat, konsultieren Sie einen Fußspezialisten, da eine Operation oder Orthesen erforderlich sein können, um den Zustand zu korrigieren.
