Osteopenie ist ein Zustand, in dem die Knochenmineraldichte niedriger als normal ist. Es ist wichtig, dieses Niveau nicht weiter zu senken, damit Sie nicht mit Osteoporose enden. Osteoporose tritt auf, wenn Ihre Knochendichte sehr niedrig wird. Übung kann hilfreich sein, um Ihre Knochen stark zu halten und zu verhindern, dass die Osteopenie voranschreitet. Wenn Ihr Arzt fühlt, dass Sie für ein regelmäßiges Trainingsprogramm gesund genug sind, denken Sie daran, dass dies für Ihre allgemeine Gesundheit von erheblichem Nutzen sein kann - nicht nur für Ihre Knochen.
Gewichttragende Übungen
Das Heben leichter Gewichte kann bei Osteopenie hilfreich sein, aber Sie können auch das Gewicht Ihres eigenen Körpers als Widerstand während des Trainings verwenden. Sie können dies erreichen, indem Sie Übungsbänder verwenden oder einfach nur wandern oder wandern. Die Verwendung von Armgewichten beim Gehen oder Wandern auf einer Steigung zwingt Sie, sich mehr auf die Übung zu konzentrieren und profitiert von Ihrer Knochendichte. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt über geeignete Schuhe, um Sie bei langen Spaziergängen zu unterstützen.
Übung mit hoher Intensität
Halten Sie Ihre Knochen in Bewegung mit hoher Intensität kann eines der besten Dinge für Osteopenie sein. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs in Ihrem Fitnessstudio teil oder nehmen Sie an Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen oder Tanzen teil. Übung für Osteopenie kann genauso viel Spaß machen wie ein geplantes Training, also, wenn Sie lieber Tanzunterricht statt einer Indoor-Cycling-Klasse nehmen, kann das auch gut funktionieren.
Balance
Haltung und Gleichgewicht sind während des Trainings wichtig. Versuchen Sie Pilates oder Stability Ball Workouts, um Gewicht zu tragen und intensiv zu trainieren. Diese Arten von Übungen können Ihnen helfen, eine bessere Haltung zu erreichen, indem Sie Ihre Koordination verbessern und Ihren Rumpf und Ihre Beine stärken. Beginnen Sie langsam und holen Sie sich Hilfe von einem Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst verletzen.
Zeitrahmen
Übung wird Ihre Osteopenie über Nacht nicht auf magische Weise verbessern. Ein Artikel in der "American Family Physician" weist darauf hin, dass es mehr als ein Jahr dauern wird, um Ergebnisse von Übungen zu Osteopenie zu sehen. Denken Sie daran, dass je länger Sie ein Übungsprogramm halten, desto besser wird der Effekt auf Ihre Knochenstärke sein. Es kann Jahre dauern, bevor Sie eine positive Veränderung in Ihrer Knochendichte sehen, und manchmal ist Übung allein nicht genug. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente empfehlen.
Warnung
Während Übung ist im Allgemeinen gut für die Förderung der Knochenstärke, wenn Sie Osteopenie haben, seien Sie vorsichtig, nicht zu übertreiben. Zu viel Bewegung ist für niemanden eine gute Sache. Konsultiere deinen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm startest, um die richtige Menge und Intensität des Trainings zu bestimmen. Wenn Sie immer noch unsicher sind, ziehen Sie in Erwägung, einen persönlichen Trainer zu bekommen und ihm die Anweisungen Ihres Arztes zu geben, um einen Übungsplan zu entwickeln, der für Ihre Osteopenie am besten ist.
