Der Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu konsumieren als zu verbrennen, und der Weg, Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie herauszufordern und ihnen die Nährstoffe zuzuführen, die sie zur Erholung brauchen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto leichter wird es, Gewicht zu verlieren. Trainieren jeden Tag wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen, aber nicht Gewicht trainieren die gleichen Muskeln jeden Tag.
Erstellen Sie einen Gewichtstrainingsplan
Erstellen Sie ein gutes Krafttrainingsprogramm. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Die gleiche Muskelgruppen an Rücken-zu-Rücken-Tagen zu arbeiten, wird die Wiederherstellung der Muskeln behindern. Sie möchten eine Routine formulieren, die die Muskeln je nach Tag wechselt oder die nicht auf Rücken-zu-Rücken-Krafttraining angewiesen ist. Versuchen Sie eine dreitägige Rotation für optimale Erholungszeit. Arbeite einmal an Brust, Trizeps und Quadrizeps; Ihr Bizeps, oberer Rücken und Oberschenkel am nächsten Tag; und deine Bauchmuskeln, der untere Rücken und die Waden am dritten Tag. Beginnen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen und verbessern Sie Ihren Ausgangspunkt, wo auch immer das sein mag.
Halten Sie den Cardio schwierig
Cardio ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Cardio ist der effektivste Weg, um die meisten Kalorien zu verbrennen, also möchten Sie, dass Ihr Cardio hart beginnt und hart bleibt. Sie sollten die meiste Zeit außer Atem sein. Wenn dir jemand während deines Cardio-Trainings eine Frage gestellt hat, solltest du alle paar Worte während deiner Antwort noch einmal durchatmen, aber du solltest antworten können. Behalten Sie dies im Hinterkopf, beginnen Sie mit einem angenehmen Level und steigern Sie Ihre Intensität, während Sie stärker werden.
Tanken Sie Ihren Körper richtig
Begrenzen Sie Ihre einfache Kohlenhydrataufnahme. Bildnachweis: Bildquelle Weiß / Bildquelle / Getty Images Begrenzen Sie Ihre einfache Kohlenhydrat-, Zucker- und Fettaufnahme, um Gewicht zu verlieren. Obst und Gemüse sind immer eine gute Wahl, und komplexe Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Energie zu erhalten, die Sie brauchen, um ein Sieben-Tage-Training zu erhalten. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du eine gute Menge an magerem, gesundem Protein und Aminosäuren. Verzehre kein überschüssiges Protein, weil dein Körper es in Fett umwandeln könnte. Essen Sie, bevor Sie für Energie arbeiten, und direkt danach, um Energiespeicher aufzufüllen und Muskelgewebe wieder aufzubauen.
Tipps und Überlegungen
Aufwärmen und dehnen, um Verletzungen zu minimieren. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Börsenmakler / Monkey Business / Getty Images Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie einen Überschuß von 3500 Kalorien oder mindestens 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Verhungern Sie nicht Ihren Körper von Kalorien, aber ersetzen Sie ungesunde Nahrungsmittel durch gesunde Wahlen. Bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, müssen viele Variablen berücksichtigt werden. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Training Protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper Fett anstelle des mageren Muskelgewebes verwenden, das Sie aufbauen möchten. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Fordern Sie Ihren Körper ständig heraus und mischen Sie Ihre Routinen, um motiviert und aufgeregt über Ihre Trainingseinheiten zu bleiben. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und strecken Sie sich danach. Verwenden Sie nicht nur Gewicht als Maß für Ihren Fortschritt. Verwenden Sie, falls verfügbar, den Körperfettanteil oder die Körpermaße, z. B. die Taillengröße.
