Salate passen gut in eine gesunde Ernährung - Sie können sie aus nahezu grenzenlosen Kombinationen oder Obst und Gemüse machen, um Langeweile zu vermeiden, und bereiten Sie sie im Voraus darauf vor, unterwegs zu greifen. Sorgfältig zubereitete Salate können Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die täglichen Empfehlungen für den Verzehr von Obst und Gemüse sowie für essentielle Nährstoffe erfüllen. Wählen Sie nährstoffreiche Zutaten für Ihre Salate, und essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln als Teil einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtskontrolle.
Kalorien Defizit
Grüner Salat mit Tomaten, Feta und Oliven Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen oder weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Essen Salat kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es Ihnen hilft, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern. Wählen Sie die Zutaten, damit Sie nicht so hungrig sind und weniger essen, und halten Sie Ihre Salate kalorienarm, so dass sie weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeit oder der Snack, den sie ersetzen.
Zutaten enthalten
Schüssel mit Quark Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Um Gewicht zu verlieren, indem Sie Salat essen, betonen Sie frische Früchte oder Gemüse, weil sie kalorienarm sind, aber sie helfen, Sie zu füllen, weil sie in Wasser und Ballaststoffen hoch sind. Haben Sie auch etwas mageres Protein, das ein anderer hungerunterdrückender Nährstoff ist. Mögliche Zutaten für einen Gemüsesalat sind Salat, Spinat, Sprossen, Tomaten, Gurken und Bohnen, Thunfisch in Dosen oder gegrilltes Hähnchen oder Putenbrust. Für vegetarisches Protein, greifen Sie nach Bohnen, Nüssen oder Sojaprodukten wie Tofu oder Tempeh. Zu einem Fruchtsalat gehören frische Beeren, Trauben, Orangen- oder Mandarinenstücke oder geschnittene Birnen, Melonen oder Äpfel. Hüttenkäse kann als Proteinquelle dienen.
Zutaten zu vermeiden
Schüssel mit Obstsalat Bildnachweis: chainatp / iStock / Getty Images Salatdressing ist reich an Kalorien, also essen Sie nur eine kleine Menge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andere Zutaten, die darauf achten, Ihrem Salat hinzuzufügen, sind die besten Kalorienquellen in der typischen amerikanischen Diät, die Vollfettkäse und fettreiches Fleisch, wie Aufschnitt und Speck, gemäß den 2010 Ernährungsrichtlinien vom US-Ministerium einschließen von Gesundheit und Human Services. Wenn Sie einen Fruchtsalat essen, fügen Sie keine Vollfett-Schlagsahne, Sahne, Zucker oder Kokosnuss hinzu, da diese Zutaten reich an Kalorien sind.
Empfehlungen
Jello mit Himbeeren und Johannisbeeren Bildnachweis: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Ein großer Salat kann ein befriedigender Hauptgang sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es anstelle von kalorienreichen Vorspeisen essen. Ein Beilagensalat zusammen mit Ihrem Hauptgericht kann ein Mittagessen oder Abendessen füllender machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Zum Frühstück oder einen Snack, einen frischen Obstsalat mit fettfreiem Hüttenkäse oder Joghurt für etwas Protein. Statt kalorienreiche Backwaren oder Eis zum Nachtisch, frischen Obstsalat oder versuchen Sie eine kreativere Alternative, wie einen geformten Salat mit zuckerfreier Fruchtgeschmacksgelatine und Früchten.
