Die meisten Fußballspieler haben viel Ausfallzeit. Wenn Sie High-School-Fußball spielen, dauert die Saison nur etwa vier Monate. Selbst die Profis, die 18 Spiele und Ausstellungen und vielleicht eine Reihe von Playoff-Spielen spielen, haben eine Nachsaison von etwa sechs Monaten. Die Arbeit, die du während der Nebensaison geleistet hast, ist entscheidend für deine Spieleleistung. Off-Season-Workouts können Sie stärker, schneller und weniger anfällig für Verletzungen machen. Wenn Sie in der Nebensaison hart arbeiten, haben Sie einen Vorteil gegenüber Spielern, die ihre Ausfallzeit als Urlaub behandeln.
Fortgeschrittene Spieler
Ein von der Muscle and Strength-Website entwickeltes Trainingsprogramm außerhalb der Saison ist auf jüngere Spieler ausgerichtet, die ein leichtes Training absolviert haben. Wenn Sie vorhaben, sich für Ihr High-School-Team auszuprobieren, ist dies eine viertägige Routine, die Ihre Stärke und Kraft erhöht. Diese Workouts verfügen über hohe Gewichte, eine geringe Anzahl von Wiederholungen, ausgezeichnete Form und ausreichend Ruhe zwischen den Workouts. Am Montag und Donnerstag arbeiten Sie die Beine, Rücken und Bizeps. Machen Sie Sätze von Kniebeugen, Beinpressen, Lat Pulls, gebeugten Reihen und Preacher Curls. Du arbeitest deine Brust, Trizeps, Waden und Bauchmuskeln am Dienstag und Freitag mit Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantelfliegen, liegenden Trizeps-Verlängerungen, sitzenden Wadenheben und Sit-Ups aus einer absteigenden Position.
Fortgeschrittene Spieler
Wenn Sie ein erfahrener Fußballspieler sind, benötigen Sie eine strengere Trainingsroutine außerhalb der Saison. Die Krafttrainingsabteilung der Universität von Florida empfiehlt ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm. Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, das ein Seilspringen und eine Vielzahl von dynamischen Dehnübungen für die Muskeln umfasst, die Sie an diesem Tag trainieren werden. Alternative Push- und Pull-Übungen in jedem Training, einschließlich Kniebeugen, Hantel-Neigungs-Pressen, Kurzhantel-Schulterdrücken, Langhantel-Neigungsdrücken und Bankdrücken. Trainiere an vier Tagen pro Woche, arbeite aber nicht die gleiche Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen.
Geschwindigkeit und Ausdauer
Für Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität betont ein von Profi-Footballspieler Bill Martens entwickeltes Workout-Programm außerhalb der Saison Sie bis zum Maximum. Martens empfiehlt eine umfangreiche Dehnungsroutine und einen langsamen Lauf, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Training selbst beginnt mit 10 Sprints von 5 bis 40 Yards mit sehr kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Dann ist es eine Reihe von Shuttle-Runs, in denen Sie 10, 15 oder 20 Meter laufen, den Boden berühren, dann zurücklaufen und die Startlinie berühren. Es folgt eine zermürbende Reihe von Treppenläufen, dann eine Reihe von Sprints mit drei Vierteldrehungen von 10 bis 100 Yards, dann ein Farthlek-Run, auch Ein- und Ausfahrten genannt, bei dem man die geraden Teile eines 1 / 4 Meilen Spur und langsam joggen die Kurven, fünf Mal wiederholen. Dann kommt der Full Monty, sprintet 100 Yards, dreht sich um und sprintet zurück, wiederholt vier weitere Male, wenn du kannst. Machen Sie es sich mit einem leichten Joggen bequem und kühlen Sie Ihre Muskeln ab.
Überlegungen
Wenn Sie noch nicht in der Vor- oder Nachsaison trainiert haben, sollten Sie Ihren Arzt zu einer körperlichen Untersuchung bringen, bevor Sie mit einer beginnen. Es ist immer eine gute Idee, mit einem Teamkollegen oder unter der Aufsicht eines Trainers zu trainieren. Sie und Ihr Teamkollege können sich gegenseitig ermutigen und ermutigen, weiterzumachen, wenn Müdigkeit einsetzt, und ein Trainer kann sicherstellen, dass Sie beim Krafttraining die richtige Form verwenden.
