Wenn Sie vor Ihrem Basketballspiel die richtigen energiereichen Nahrungsmittel zu sich nehmen, werden Sie "Ihre Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kraft maximieren", berichtet die American Dietetic Association. Im Idealfall sollten Sie zwei bis vier Stunden vor Ihrem Basketballspiel sowie zwischen den Spielen essen, wenn Sie sich mitten in einem Multi-Game-Playoff-Turnier befinden. Basketball- und Diät-Experten, einschließlich NBA Basketball-Superstars, bieten ihre eigenen Vorschläge für die Auswahl der besten Lebensmittel für ein erstklassiges Spiel von Reifen.
Vor einem Spiel: Kohlenhydrate
Basketballspieler haben eine höhere Rate an Energieaufwand als viele Athleten, dank einer durchschnittlichen Veränderung von 997 Bewegungen während eines 48-minütigen Spiels. All diese Bewegung bedeutet, dass Ihre Muskeln viel Kohlenhydrate brauchen, um sie zu tanken: 2,7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Empfohlene kohlenhydratreiche Lebensmittel, die eine Dosis von Kohlenhydraten ohne krampf- und übelkeitsauslösende Nebenwirkungen liefern, sind faserarme Früchte wie Bananen, Nudeln mit leichter Soße wie Tomatensauce und fettarmer Joghurt.
Vor einem Spiel: Protein
Protein liefert nicht nur Energie, sondern hilft auch Ihren Muskeln und Sehnen, sich während und nach einem anstrengenden Basketballspiel zu reparieren, das oft intensive Running und schnelle Drehungen beinhaltet, die Ihre Bänder belasten. Der typische Basketballspieler benötigt eine tägliche Dosis von 0,8 g Protein für jedes Pfund Körpergewicht. Vorgeschlagene Quellen für mageres Protein sind Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Käse, Nüsse und Tofu.
Während eines Spiels: Flüssigkeiten
Mit Natrium und Kohlenhydraten angereicherte Flüssigkeiten geben dir nicht nur in der Mitte deines Spiels Energie, sondern helfen dir auch dabei, dich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dehydration kann schnell deine Kraft verlieren und dich in kritischen Momenten wie einem Freiwurf den Fokus des Netzes verlieren lassen. Fruchtsaft funktioniert gut und Sportgetränke mit Elektrolyten verstärkt. Um deine Energie zu erhalten, trinke bei jeder Pause 1/2 Tasse während des Trainings und 1 Tasse während jeder Auszeit und Halbzeit während eines Basketballspiels.
Nach einem Spiel
Ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack nach dem Training oder ein hartes Basketballspiel verbessern die Erholungszeit Ihres Körpers, tanken Ihre Muskeln auf und füllen ihre erschöpften Glykogenspeicher wieder auf. Probieren Sie ein kohlenhydratreiches Getränk wie Limonade oder Saft oder einen Energieriegel. In der Zwischenzeit schlagen die NBA-Superstars Peja Stojakovic und Vlade Divac Kornprodukte wie Vollkornbrot vor.
