Snowboarden, ein spannender, rasanter Extremsport, verlangt viel von deinem Körper. Sie müssen gleichzeitig wissen, wie Sie sich ausbalancieren und vorwärts fahren, während Sie Ihren Körper in Position halten, um Verletzungen zu vermeiden. Muskelkater kann bei Snowboardern eine häufige Beschwerde sein, besonders für Anfänger, die nicht an das strenge Training gewöhnt sind. Tipps, um Ihre Muskeln zu lockern und kleine Dehnungen zu behandeln, können Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, während Sie schnitzen und die Hänge hinunterrasen.
Stretching
Das Ausstrecken von verspannten Muskeln ist ein idealer Weg, um dem mit Snowboarden verbundenen Muskelkater vorzubeugen und sich davon zu erholen. Dehnen Sie, bevor Sie als Teil eines Aufwärmens fahren, und kühlen Sie sich mit sanfterem Dehnen ab. Einfache Übungen wie das Biegen in der Taille, um den Boden zu berühren und in den Himmel zu gelangen, lösen Rücken, Arme und Beine. Zehen erhöhen die Dehnung und stärken Ihre Waden und Knöchel; Halten Sie sich an einem Stuhl fest, heben Sie Ihre Fersen ab und balancieren Sie auf Ihren Zehen. Halten Sie die Position für einige Sekunden, bevor Sie loslassen. Übungen, die Ihre Hüftadduktoren dehnen, können auch Muskelschmerzen vorbeugen. Stehen Sie mit Ihren Füßen eine Schulterbreite auseinander. Beugen Sie ein Knie, während Sie das andere Bein zur Seite ausstrecken. Halten Sie die Zehen Ihres gestreckten Beines nach vorne, um die Dehnung in Ihrer Hüfte und Leistengegend zu spüren.
Balancieren
Leute, die neu im Snowboarden sind oder erfahrene Fahrer, die gerade dabei sind, neue Tricks zu lernen, können Muskelschmerzen entwickeln, weil sie Muskeln, die sie normalerweise nicht benutzen, überanstrengen. Dazu gehört, dass Sie Ihren Körper in Positionen halten, an die Sie nicht gewöhnt sind, wie zum Beispiel eine hockende Pose, um sich auf einen Sprung oder einen Griff vorzubereiten. Ihre Beine und Knöchel können wund werden, wenn Sie die erforderliche breite Haltung beibehalten. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, bevor Sie den Schnee treffen, sowie Balance-Übungen in Ihrem täglichen oder wöchentlichen Training können Muskelkater verhindern. Beginnen Sie mit einfachen Wobble Board Übungen mit den Füßen in einer Schulterbreite auseinander. Stellen Sie sich auf das Brett - halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl fest und halten Sie Ihr Gleichgewicht bis zu drei Minuten auf einmal, um die Muskeln zu trainieren, die Sie beim Snowboarden verwenden.
Fallen
Den richtigen Weg zu finden, kann Snowboarder davon abhalten, nach einem Tag auf den Trails Muskelkater zu erleben. Ein falsches Fallen kann zu einer Vielzahl von Verletzungen führen, die von Muskelkater bis zu Handgelenksfrakturen und Nackenbeschwerden reichen. Der Schlüssel zum richtigen Fall ist es, Arme und Knie zu beugen und den Kopf zu senken, erklären Frank Gille und Rene Marks, Autoren von "Snowboarden: Machen Sie einen perfekten Start." Indem Sie Ihre Knie für einen Sturz nach vorne beugen, nimmt Ihr gesamter Körper, besonders Ihre Unterarme, den Sturz statt nur Ihre Handgelenke und Hände. In ähnlicher Weise können Sie mit den Armen an den Seiten und dem Kopf an der Brust nach hinten fallen und vermeiden, dass Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur belasten.
Behandlung
Ein kleiner Fall von Muskelkater beim Snowboarden kann zu Hause mit rezeptfreien Produkten behandelt werden. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Acetaminophen und Ibuprofen, reduzieren die Entzündung der Muskeln und lindern Schmerzen, die mit DOMS oder verzögert einsetzendem Muskelkater verbunden sind. DOMS ist üblich bei Sportlern, die in letzter Zeit ihr Trainingsprogramm erhöht haben oder es gelegentlich auf den Pisten übertreiben. Muskelsteifheit und leichte Schmerzen können irgendwo zwischen ein bis drei Tagen nach dem letzten Snowboardritt auftreten. Eispackungen oder Hitze können auch beruhigend sein. Muskelzüge oder -dehnungen, die sich innerhalb weniger Tage nicht von selbst verbessern oder starke Schmerzen verursachen, können einen Arztbesuch rechtfertigen, um festzustellen, ob eine professionelle medizinische Behandlung erforderlich ist.
