Die Verschlechterung des Knorpels im Laufe der Zeit wird auch als Osteoarthritis bekannt. Moderate Bewegung kann Knorpel gesund halten, Knorpel stärken und das Risiko von Osteoarthritis verringern. Bestimmte Arten von Übungen können jedoch auch den Verschleiß von Knorpel beschleunigen und zur Entwicklung von Osteoarthritis führen.
Osteoarthritis
Osteoarthritis ist laut dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases die häufigste Form von Arthritis. Es wird durch den fortschreitenden Abbau von Knorpel in einem Gelenk verursacht. Knorpel ist ein hartes Material, das die Enden der Knochen auskleidet und den Knochen hilft, sich reibungslos zu bewegen. Wenn der Knorpel abgenutzt ist, können Ihre Knochen aneinander reiben und Schmerzen, Steifheit, "Rissbildung" und Schwellungen der Gelenke verursachen.
Übung und Knorpelabnutzung
Bewegung scheint sowohl vorteilhaft als auch schädlich für den Knorpel zu sein. Das Merck Manual weist darauf hin, dass belastende Aktivitäten den Knorpel gesund halten, indem sie die Aufnahme von Nährstoffen in den Knorpel fördern, die Hydratation des Knorpels erhöhen und Gelenkflüssigkeit in die Gelenke und Blutgefäße abgeben. Laut der Arthritis Foundation erhöht regelmäßige, moderate Bewegung die Stärke von Knochen und Muskeln, Flexibilität und Fitness, was wiederum das Gelenk stärken und vor Schäden schützen kann. In der Tat kann moderate Bewegung sogar den Knorpel selbst stärken. Bestimmte Arten von Aktivitäten können jedoch auch das Fortschreiten der Knorpelverschlechterung beschleunigen. Schäden am Knorpel können dazu führen, dass Knorpelzellen Entzündungszellen und knorpelabbauende Enzyme freisetzen.
Risikofaktoren
Aktivitäten, die sich wiederholend, mit hoher Wirkung oder mit Verdrehungen sind, können die Abnutzung von Knorpel beschleunigen, so das Medical Center der University of Maryland. Basketball, Fußball, Fußball und Baseball werfen das größte Risiko für Schäden. Weitere Risikofaktoren sind: Alter älter als 40; weibliche Geschlecht; Fettleibigkeit; Bewegungsmangel und Beschäftigungen mit sich wiederholenden Bewegungen.
Studien
Eine Studie, die 2005 in "Arthritis & Rheumatism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass moderate Bewegung die Qualität von Knorpel bei Individuen mit hohem Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis verbessern kann. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Stunde lang dreimal pro Woche moderat Sport betrieben, einen Anstieg des Glykosaminoglykangehalts im Knorpel sowie eine Erhöhung des Aktivitätsniveaus erfuhren. Glykosaminoglykan ist ein Kohlenhydrat, das im Knorpel gefunden wird und zu seinen elastischen und polsternden Eigenschaften beiträgt. Dies deutet darauf hin, dass Knorpel auf die gleiche Weise wie Muskeln und Knochen reagieren kann.
Theorien
Während wir wissen, dass moderate Bewegung Vorteile für Menschen mit Osteoarthritis bietet, gibt es einige Frage, wie viel Bewegung und welche Arten von Nutzen bieten, ohne Knorpel zu tragen. Eine Theorie des Physiotherapeuten Doug Kelsey ist, dass es eine "optimale Menge an Belastung und Wiederholungen" gibt, bei der der Knorpel verstärkt wird. Spannungen über diesem Niveau können zu Knorpelabrieb führen und Spannungen unterhalb dieses Wertes können zu einer Verschlechterung des Knorpels führen. Idealerweise wird dies erreicht, indem die Last niedrig gehalten wird und die Anzahl der Wiederholungen hoch ist, wie Wasserübungen, Crosstrainer, Treppensteiger und Fahrradfahren.
Verhütung
Während Osteoarthritis bis zu einem gewissen Grad unvermeidbar ist, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die sich wiederholend, mit hoher Wirkung oder mit Verdrehungen sind, um das Fortschreiten von Knorpelschäden zu verlangsamen. Sie sollten auch abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
