Mit mehr als einem Drittel der amerikanischen Erwachsenen und etwa 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen in die Kategorie "übergewichtig", gibt es keinen Zweifel an der Bedeutung von Bewegung für die Rückkehr, und dann, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Fettleibigkeit kann das Trainingsprogramm zu einer Herausforderung machen, aber es ist nicht unmöglich. Beginnen Sie mit einem Arzt um Rat für Ihr Trainingsprogramm und wählen Sie dann eine Art von Aerobic-Aktivität mit geringer Belastung und geringer Intensität, die Sie genießen.
Starten Sie langsam
Wenn Sie übergewichtig sind, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt ist. Es passt sich aber schnell dem Training an - solange Sie es dazu geben. Anstatt direkt in intensive Workouts zu springen, die dich wund und unfähig machen könnten weiter zu trainieren, beginne mit Cardiotraining mit geringer Intensität wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Treten mit einem Ellipsentrainer. Diese Übungen sind auch wenig belastend, was bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht so stark von Ihrem Körpergewicht beeinflusst werden.
Arbeiten Sie von dort auf
Wenn Ihr Körper stärker wird, erhöhen Sie langsam die Dauer Ihres Herz-Kreislauf-Trainings. Ein gutes Zwischenziel für gesunde Erwachsene wird von den Centers for Disease Control and Prevention vorgeschlagen, die 150 Minuten pro Woche aerober Aktivität moderater Intensität haben. Aber hör nicht damit auf - wenn du abnehmen willst, musst du irgendwann länger trainieren.
