Yoga konzentriert sich auf die Schaffung von Bewegung durch alle Bereiche des Körpers, aber die Hände spielen eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Gleichgewicht in vielen umgekehrten Posen und werden oft während der Standposen verlängert. Die Hände werden auch in Bauch- oder Rückenlage zusammengedrückt. Jede dieser Positionen könnte ein Gefühl von Taubheit und Kribbeln erzeugen. Es ist möglich, dass Taubheit und Kribbeln in den Händen mit deiner Yogapraxis zusammenhängen. Wenn es lästig ist, wählen Sie alternative Posen, die dieses Gefühl nicht verursachen. Anhaltende Taubheit und Kribbeln können jedoch auf einen ernsteren Zustand hinweisen, der ärztliche Behandlung erfordert.
Karpaltunnel und Handgelenk Druck
Für Personen mit Karpaltunnelsyndrom könnten Yoga-Posen mit Hand- oder Handgelenkdruck Taubheit oder Kribbeln verursachen, obwohl die wissenschaftliche Forschung die Verbindung laut IDEA Health and Fitness Association nicht definitiv validiert hat. Das Tragen von Handgelenkschienen oder -wicklungen während des Unterrichts könnte eine zusätzliche Unterstützung für Gewichtsträgheitsposen bieten, die die Hände und Handgelenke betreffen. Personen mit Karpaltunnel können auch Posen modifizieren, um Druck abzulassen und Taubheit und Kribbeln zu verhindern. Zum Beispiel können Sie in Downward Dog-Pose auf den Unterarmen ruhen, anstatt Ihre Hände zur Unterstützung zu benutzen. Der Rest der Pose bleibt gleich, dein Steißbein wird zur Decke erhoben und deine gestreckten Beine drücken sich in den Boden. Da dein Rumpf verkürzt wird, solltest du deine Füße leicht nach vorne strecken, um eine Dehnung durch die Beinbeuger zu erhalten.
Gemeinsame Hand-basierte Yoga-Posen
Zu den Posen, bei denen die Hände komprimiert werden, gehören Gorilla Pose und Locust Pose. Um die Gorilla-Pose zu modifizieren, stehen Sie gerade und schwingen sich in der Taille. Anstatt Ihre Handflächen unter Ihre Füße zu legen, um Ihre Handrücken zu strecken, lassen Sie Ihre Handrücken auf der Matte oder einem Block ruhen. Sie werden immer noch eine Dehnung spüren, aber ohne das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Händen ruhen zu lassen. In Locust Pose liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch. Anstatt auf Ihren Armen und Händen zu liegen, halten Sie sie neben Ihrem Rumpf oder ausgestreckt. Wenn Sie Ihren Oberkörper einatmen und anheben, dehnen Sie immer noch die Brust und entwickeln Rückenstärke. Bewaffne die Arme, um Kraft aufzubauen.
Auf deinen Körper hören
Achtsamkeit ist einer der Hauptbestandteile der yogischen Philosophie. Wenn Sie während des Unterrichts auf Ihren Körper hören, können Sie Überdehnung und Verletzungen vermeiden. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, weichen Sie von der Pose aus. Zum Beispiel, wenn Sie in Fisch Pose mit Ihren Handflächen unter den Hüften komprimiert sind und Ihre Hände unangenehm prickeln, gleiten Sie sanft Ihre Hände unter Ihnen und legen Sie sie stattdessen neben Ihrem Körper. Sie werden immer noch in der Lage sein, Pose zu halten, indem Sie Ihre Schultern entspannt von Ihren Ohren halten; Die Pose könnte etwas mehr Kernkraft erfordern, da Sie nicht länger an den Ellenbogen zur Unterstützung gelehnt sind.
Andere mögliche Ursachen
Yoga kann nicht für Taubheit und Kribbeln in deinen Händen verantwortlich sein. Nervenverletzung oder Kreislaufprobleme sind andere mögliche Ursachen für diese Empfindung, nach der National Library of Medicine der USA. Strahlentherapie, Diabetes, Schlaganfall oder Schilddrüsenprobleme könnten ebenfalls die Ursache sein. Die Oberkörperspannung kann auch dazu führen, dass sich Ihre Hände nach dem "Yoga Journal" taub oder kribbeln fühlen. Thoracic-outlet-Syndrom, verursacht durch unsachgemäße Haltung und repetitiven Stress, kann die Nerven von der Spitze des Brustkorbs zu Ihren Händen komprimieren oder überfordern. Wenn Sie chronische, unangenehme Taubheit und Kribbeln in Ihren Händen haben, sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihre nächsten Schritte zu bestimmen.
