Wie man Gewicht verliert, um US Air Force Standards zu entsprechen

Send

Basic Military Training ist auch für jemanden, der körperlich fit ist, eine Belastung. Andere Trainees empfehlen in einem Video auf der Air Force-Website, sich in Form zu bringen, bevor Sie berichten. Diese Azubis schlagen vor, zu rennen, Liegestütze und Sit-Ups zu machen und früh aufzuwachen. Sie müssen auch die Anforderungen an Höhe und Gewicht erfüllen. Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll groß sind, können Sie nicht mehr als £ 191 wiegen. Addieren oder subtrahieren Sie ca. 5 lbs. für jeden Zoll über oder unter 5 Fuß 10 Zoll Höhe.

Abnehmen

Schritt 1

Schneiden Sie 250 Kalorien pro Tag aus Ihrer Diät und verbrennen 250 Kalorien pro Tag durch Sport. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 15, oder mit 12, wenn Sie weiblich sind. Die Antwort ist die Gesamtkalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Um sicher Gewicht zu verlieren, schneiden Sie diese Zahl um 250 Kalorien. Sie können erwarten, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.

Schritt 2

Stellen Sie Ihre Fitnessziele ein. Die Air Force empfiehlt, dass Sie vor der Berichterstattung die Mindeststandards erfüllen. Für Männer bedeutet dies, dass Sie 1,5 Meilen in mindestens 11 Minuten, 57 Sekunden laufen können. Du solltest auch in einer Minute 45 Liegestütze und 50 Liegestütze machen können. Frauen sollten den Lauf in 14 Minuten, 21 Sekunden und 27 Liegestützen und 50 Sit-ups in einer Minute absolvieren.

Schritt 3

Befolgen Sie ein Trainingsprogramm, z. B. den 14-wöchigen Trainingsplan der Air Force. Dies wird Ihnen helfen, die Mindeststandards für körperliche Fitness zu erfüllen. Führen Sie dieses Training drei bis fünf Mal pro Woche durch. Die Formel ist zwei Minuten lang, dann Sit-ups, Liegestütze, gehen, laufen und wiederholen. Beenden Sie Ihr Training mit einem drei bis fünf Minuten langen Spaziergang und zwei Minuten Stretching.

Air Force 14 Wochen Trainingsplan

Schritt 1

Mach zwei Minuten Sit-Ups und Liegestütze. Drehen Sie die Übungen, um Intervalle für die ersten drei Wochen des Programms zu erstellen. Befolgen Sie diese Calisthenics mit einem Fünf-Minuten-Lauf und einer Minute Lauf in der ersten Woche. Woche zwei, stoße mit dem Jogging auf drei Minuten. Woche drei, vier Minuten laufen und dann fünf Minuten joggen.

Schritt 2

Vervollständige vier Minuten der Intervalle für die nächsten zwei Wochen. Woche fünf, joggen Sie sechs Minuten; Woche sechs, geh für sieben Minuten.

Schritt 3

Bump die Intervalle bis zu sechs Minuten für die nächsten zwei Wochen. Woche sieben joggen für sieben Minuten und acht Minuten für Woche acht.

Schritt 4

Ändere die Formel in der neunten Woche. Zurück in vier Minuten Intervalle, vier Minuten laufen und 13 Minuten laufen. Laufe in Woche 10 15 Minuten.

Schritt 5

Lassen Sie die Intervalle auf zwei Minuten herunter und erhöhen Sie den Lauf in Woche 11 auf 17 Minuten. Gehen Sie in Woche 12 für eine Minute nach den Intervallen und dann für 17 Minuten. In der 13. Woche zwei Minuten laufen, zwei Minuten lang langsam joggen und dann 17 Minuten laufen. In Woche 14, schneide den Walk out komplett aus, jogge für drei Minuten und laufe dann für 17 Minuten.