TV-Abendessen können Sie eine kostengünstige Mahlzeit auf dem Tisch schnell und ohne viel Planung zu bekommen, und sie kommen in einer Vielzahl von Möglichkeiten, so dass Sie einige finden können, die ansprechend sind. Sie können kalorienkontrolliert sein und essentielle Nährstoffe liefern. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind jedoch nicht so gesund wie ihre unverarbeiteten Gegenstücke, und eine gesunde Ernährung umfasst, wenn immer möglich, frisch zubereitete Mahlzeiten.
Vergleichen Sie TV-Abendessen mit den Alternativen
TV-Abendessen sind nicht gesund, wenn die Alternative eine selbst zubereitete Mahlzeit mit unverarbeiteten Zutaten wie frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Hühnchen oder Fisch ist. Im Vergleich zu unverarbeiteten Nahrungsmitteln können Fernsehabendessen in Natrium und Zucker höher sein. Zum Beispiel hat eine 3-Unze-Portion Roastbeef Tenderloin keinen Zucker und nur 48 Milligramm Natrium, während eine Portion Makkaroni und Käse mit Rindfleisch 479 Milligramm Natrium und 10 Gramm Zucker hat. TV-Abendessen enthalten auch Konservierungsstoffe, die nach Columbia University ungesund sein können. TV-Abendessen können gesünder sein als einige andere Optionen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit von einem Fastfood Drive-Thru oder eine Pizza bestellen, wenn Sie nach Hause kommen. Diese Tiefkühlkost kann auch Ihre beste Option sein, wenn die einzigen verfügbaren Alternativen sind verarbeitete Snacks, wie Chips oder Snack-Kuchen.
Komponenten in einem TV-Dinner zu suchen
Wählen Sie ein Abendessen mit mindestens einer Portion Gemüse. Es sollte auch eine Quelle von magerem Protein, wie Hähnchenbrust oder Fisch, und ein Vollkorn, wie brauner Reis oder Vollkornnudeln, oder ein stärkehaltiges Gemüse, wie Süßkartoffel oder Eichelkürbis, enthalten. Beispiele sind Garnelen mit Gemüse und braunem Reis, Vollkornnudeln mit Hähnchenbrust und Broccoliröschen und Putenbrust mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen. Wählen Sie eine Mahlzeit ohne Getreide oder stärkehaltige Gemüse, wenn Sie auf einer kohlenhydratarmen Diät sind.
Kalorien und essentielle Nährstoffe
Einige Abendessen können innerhalb Ihrer Kalorienlimits liegen, um unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Single-Serve TV Abendessen helfen mit Portionskontrolle. Rindfleisch und Bohnen sind Quellen von Eisen, das eine Komponente von gesunden roten Blutkörperchen ist. Ein 5-Unzen Rindfleisch und Bohnen Burrito enthält 4 Milligramm Eisen oder 22 Prozent des Tageswertes. Abendessen mit Käse liefern Kalzium, das hilft, Knochengesundheit beizubehalten. Eine 1-Tasse-Portion gefrorene Käse-Lasagne liefert 199 Milligramm Kalzium oder 20 Prozent des Tageswertes. Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen sind Ballaststoffquellen, die das Risiko von Herzerkrankungen senken. Lesen Sie das Nährwertschild, um zu bestimmen, wie viele Kalorien und welche Nährstoffe das Abendessen enthält.
Viele allgemeine Entscheidungen sind fett
Huhn, Truthahn und Rindfleisch Topf Kuchen, Makkaroni und Käse und Lasagne kann reich an Fett und gesättigten Fettsäuren sein. Eine Rindfleischpastete enthält 30 Gramm Fett und 11 Gramm gesättigtes Fett und eine 10-Unzen-Portion gefrorene Fleisch- und Käselasagne hat 13 Gramm Gesamtfett und 6 Gramm gesättigtes Fett. Gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel und können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Ein gesunder Erwachsener mit einer 2.000-Kalorien-Diät sollte nicht mehr als 22 Gramm pro Tag erhalten. Wählen Sie fettarme Abendessen, um den Konsum von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen.
