Sie können ein komplettes Unterkörpertraining auf einem Laufband machen. Neben dem Laufen und Laufen sind Laufbänder ideal für Muskelaufbauübungen, die Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden stärken. Geschmeidige Beine können Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen, haben erhöhte Stabilität und bessere Beweglichkeit. Wenn Sie Ihre Beine während einer Laufbandsitzung straffen, erhalten Sie ein Cardio- und Krafttraining in einem.
Schritt 1
Lauf auf dem Laufband. Laufen erfordert, dass alle Muskeln des Unterkörpers während der gesamten Sitzung aktiviert sind, was Ihnen helfen kann, zu straffen und zu straffen. Wenn Sie eine 10-minütige Meile laufen, können Sie in 30 Minuten je nach Größe und Gewicht 300 bis 450 Kalorien verbrennen. Sie verbrennen Fett von Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.
Schritt 2
Steigern Sie die Steigung und gehen Sie während des Lauftrainings nach oben, um Ihre Beine und Ihren Hintern anzupeilen. Machen Sie kleine Schritte, wenn Sie Hügel hinaufgehen, um Verletzungen Ihrer Knie zu vermeiden, lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung.
Schritt 3
Side Shuffle auf dem Laufband, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen. Stellen Sie das Laufband k mit einer moderaten Geschwindigkeit ein, um zu vermeiden, dass Sie fallen oder Ihr Gleichgewicht verlieren. Drehen Sie sich so, dass die Seite Ihres Körpers zum Bedienfeld zeigt. Wenn sich die rechte Seite in Richtung des Bedienfelds befindet, treten Sie mit dem rechten Fuß heraus. Mit einem leichten Sprung, bringen Sie Ihren linken Fuß herein, um das Recht zu treffen. Mit dem Gewicht auf dem linken Fuß, treten Sie wieder mit der rechten aus und wiederholen Sie den Shuffle. Side shuffle für fünf Minuten mit der rechten Seite zum Bedienfeld und dann wechseln und wiederholen auf der linken Seite.
Schritt 4
Laufen Sie auf dem Laufband, um Ihren Kern, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden zu stärken. Stellen Sie das Laufband auf eine leichte Steigung und moderate Geschwindigkeit. Legen Sie Ihre Finger auf das Handgeländer, wenn Sie sich wackelig fühlen. Machen Sie zwei bis fünf Minuten Laufen Ausfallschritte und dann senken Sie die Steigung zurück auf neutral und gehen Sie für einige Minuten, um sich zu erholen.
Tipps
- Fügen Sie alle drei bis fünf Minuten 30-Sekunden-Sprints in Ihre Laufband-Laufroutine ein, um mehr Kraft und Muskeltonus hinzuzufügen.
