Vitamin C ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung und kann aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen stammen, einschließlich Mangos. Vitamin C kann nicht von Ihrem Körper synthetisiert werden und ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es jeden Tag ausgeschieden wird. Daher ist es wichtig, Vitamin C-Quellen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Funktionen
Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es hilft Ihrem Körper Kollagen zu produzieren, ein wichtiger Bestandteil Ihrer Haut, Blutgefäße und Bindegewebe. Als solches hilft es Ihrem Körper Narbengewebe zu bilden, das eine wesentliche Komponente in der Wundheilung ist. Vitamin C ist auch ein Antioxidans. Antioxidantien wirken gegen freie Radikale in Ihrem Körper. Freie Radikale sind ein Nebenprodukt des normalen Stoffwechsels, aber wenn sie in Ruhe gelassen werden, können sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs erhöhen. Vitamin E und Beta-Carotin sind zwei weitere Antioxidantien in Ihrer Ernährung gefunden.
Mangel
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann auftreten, wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung konsumieren. Anzeichen und Symptome von niedrigem Vitamin C sind trockene und spaltende Haare, entzündetes oder blutendes Zahnfleisch oder leichte Blutergüsse. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken oder sich Sorgen über Ihren Vitamin-C-Spiegel machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin C hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Für Männer ab 19 Jahren empfiehlt das Institut für Medizin 90 mg Vitamin C pro Tag. Für Frauen ab 19 Jahren beträgt die Empfehlung 75 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen sowie Raucher benötigen in der Regel mehr Vitamin C in ihrer täglichen Ernährung. Für alle Erwachsenen beträgt das tolerierbare obere Tageslimit für Vitamin C 2.000 mg.
Essen
Mangos sowie andere Zitrusfrüchte sind wirksame Quellen für Vitamin C. Eine Tasse roher Mango enthält etwa 60 mg Vitamin C, das sind fast zwei Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 80 Prozent für Frauen. Vitamin C kann in einer Vielzahl von Obst und Gemüse gefunden werden, darunter Brokkoli, Spinat und rote Paprika. Zu den Zitrusfrüchten gehören Orangen, Grapefruit, Erdbeeren und Tomaten.
