Medizinisch besteht eine sehr kalorienarme Diät aus weniger als 800 Kalorien pro Tag. Laut der UCLA Health Center, der Körper greift in einen Zustand des Hungers, wenn es weniger als 1.000 Kalorien pro Tag erhält. Nach vier oder fünf Tagen hast du keinen Hunger mehr. Da eine sehr kalorienarme Diät, auch als VLCD bezeichnet, Körperfunktionen betont und Sie ernsthaft gefährdet, Komplikationen zu entwickeln, sollten Sie diese Art von Gewichtsverlust-Programm unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters und Arzt übernehmen, die auch Sie zurück umstellen können zu einer Diät mit mehr Kalorien.
Schritt 1
Informieren Sie sich über Lebensmittelwerte und wie der Körper Kalorien und Ernährung durch Unterricht oder Beratungen mit Ihrem Ernährungsberater verwendet. Während Sie auf der strengen Diät sind oder nur Mahlzeitersatz konsumieren, müssen Sie ein festes Verständnis davon entwickeln, wie man richtig isst und trainiert, sobald Sie das anfängliche Gewicht verloren haben.
Schritt 2
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr neues Gewicht zu halten. Laut Healthy Women können Sie die Zahl finden, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit der Zahl 30 multiplizieren. Ein Kilogramm ist 2,2 Pfund. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, in Kilogramm, die 68,2 entspricht, so sollten Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag essen, um dieses Gewicht zu halten.
Schritt 3
Fügen Sie nach zwei oder drei Tagen weiche Speisen zu Ihrem Menü hinzu. Laut MayoClinic.com kann Ihr Magen Schwierigkeiten haben, verdichtete Fasern zu verdauen, nachdem er für eine bestimmte Zeit eingeschränkt wurde. Essen Joghurt und andere nicht-faserige Lebensmittel während dieser Zeit.
Schritt 4
Steigern Sie schrittweise die Zufuhr von Nahrungsmitteln und Getränken zu Ihrer täglichen Ernährung. Laut Healthy Women sollten Sie beim Übergang von Ihrem VLCD-Programm kleine Mengen von frischem Obst und Gemüse hinzufügen. Erweichen Sie das frische Essen in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, wenn Sie auf einer flüssigen VLCD waren.
Schritt 5
Führen Sie Vollkorn, Fleisch und unverarbeitetes Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit nach der Anpassungsphase ein, bis Sie Ihr kalorisches Maximum erreicht haben, und verlassen Sie sich nicht mehr auf Nahrungsergänzungsmittel oder VLC-Mahlzeitenersatz.
Schritt 6
Bauen Sie Bewegung in Ihren täglichen Lebensstil als Teil Ihres Übergangs. Laut dem UCLA Health Center sollten Sie die leichte Übung, die Sie während Ihrer ärztlich unterstützten Diät begonnen haben, erhöhen, so dass Sie drei oder vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ernährungsinformation
- Weiche Lebensmittel
Tipps
- Der anfängliche Gewichtsverlust bei einer VLCD liegt typischerweise zwischen drei und fünf Pfund pro Woche. Um den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrecht zu erhalten, müssen Sie jedoch Verhaltensänderungen durchmachen, so die American Society for Clinical Nutrition. Erwägen Sie, sich in einem Programm zur Verhaltensänderung oder Beratung einzuschreiben, um Sie bei den psychologischen Herausforderungen zu unterstützen, die sich aus Ihren Lebensstiländerungen ergeben könnten. Berücksichtigen Sie die Menge an Übungen und Aktivitäten, die Sie jeden Tag ausführen, wenn Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln. Die Formel für gesunde Frauen ist für mäßig aktive Diätetiker gedacht. Wenn Sie sesshaft sind, benötigen Sie weniger Kalorien, oder Sie können Kalorien zu der endgültigen Figur hinzufügen, wenn Sie an intensiven Sport- oder Bewegungstherapien teilnehmen.
Warnungen
- Bevor Sie Ihre sehr kalorienarme Diät beenden, sollten Sie einen Wartungsplan an Ort und Stelle haben. Laut der UCLA Health Center, 75 Prozent dieser Diätetiker, die keine Wartungsstrategie haben, wieder das Gewicht innerhalb eines Jahres und 95 Prozent wiedergewinnen das Gewicht und mehr innerhalb von drei Jahren.
