Cellulite ist einfach Fett, das sich in der Schicht unter der Dermis und Epidermis der Haut gebildet hat und sich durch einen Dellen-, Hüttenkäse-, Orangenschalen-Look auszeichnet. Fettzellen sind durch Bindegewebe in Kompartimente unterteilt. Männer haben Bindegewebe mit einem Muster, das horizontal oder kreuzweise ist, während Frauen Bindegewebe in der Form von Waben haben, die Fett vorstehen lassen. Cellulite wird durch viele Faktoren verursacht, darunter schlechte Durchblutung, Hormone, Genetik, unzureichende Bewegung und ungesunde Ernährung. Obwohl es Cremes, Lotionen und Verfahren gibt, die Cellulite reduzieren können, sind richtige Ernährung, Cardio-Training und Krafttraining die sichersten, effektivsten und langfristigen Strategien, um das Auftreten von Cellulite zu minimieren. Da Cellulite in der Regel in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß auftritt, hier sind einige Übungen, die Sie durchführen können, um die Cellulite wegzublasen.
Herz
Die Richtlinien des American College of Sports Medicine empfehlen, dass Sie Herz-Kreislauf-Training 3 bis 5 Tage pro Woche durchführen. Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Joggen, Radfahren und Inline-Skaten helfen, die Durchblutung zu verbessern und überschüssiges Fett zu verbrennen, das zum Auftreten von Cellulite beiträgt. Das Cardiotraining verbessert die Funktion und Kapazität des Kreislauf- und Atmungssystems, erhöht den Blutfluss und die Fähigkeit des Muskels, Energie aerob zu entwickeln und Fett zu metabolisieren. Führen Sie Cardio-Übungen 20 bis 60 Minuten mit einer Intensität von 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 - Alter = maximale Herzfrequenz) durch.
Glute und Oberschenkel Buster
Bandkniebeugen straffen Ihre Oberschenkel und Po. Benötigte Ausrüstung: Übungsband (mindestens 5 Fuß lang) Reps 20, Sets 3 Legen Sie das Übungsband unter die Füße und heben Sie die Hände hinter die Schultern. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Senken Sie das Gesäß ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen knicken und die Knie über die Zehen hinausragen. Die Knie sollten niemals 90 Grad überschreiten. Steh zurück in den Stand, ohne die Knie zu blockieren. Wiederholen.
Schlanke Quads
Die Plie Squat beschäftigt Ihre Quads. Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (10 lbs bis 20 lbs) Reps 20, Sets 3 Stehen Sie in einer weiten Haltung mit Füßen und Knien um 45 Grad. Halten Sie die Hantel gleichmäßig in beiden Händen vor dem Körper. Senken Sie das Gesäß ab, als ob der Rücken an einer imaginären Wand entlang gleitet. Vermeiden Sie, dass sich die Knie nach vorne beugen und die Knie über die Zehen hinausragen. Die Knie sollten niemals 90 Grad überschreiten. Halte die Brust hoch und die Schultern zurück. Steh zurück in den Stand, ohne die Knie zu blockieren. Wiederholen.
Kniesehne Rolle
Die Stabilität bal Brücke und Bein Curl arbeitet Ihre Gesäß und Oberschenkel. Benötigte Ausrüstung: Übungsball (Durchmesser ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Legen Sie sich mit den Waden und Füßen auf den Ball auf den Boden, das Gesäß angehoben und die Beine gestreckt. Die Arme sind entlang des Körpers. Der Körper sollte wie eine gerade Planke aussehen. Atme ein, während du deine Knie um 90 Grad beugst und den Ball mit den Füßen zum Gesäß ziehst. Halten Sie für 1 Sekunde. Halten Sie die Bauchmuskeln und zurück verlobt. Atme aus, während du den Ball zurückschiebst, während du die Beine begradigst. Halte für 5 Sekunden gedrückt. Wiederholen.
Innerer Oberschenkel-Squeeze
Ballquetschen aktivieren Ihre Adduktoren. Benötigte Ausrüstung: Übungsball (Durchmesser ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Liegen Sie in Rückenlage auf dem Boden mit den Beinen auf der Außenseite des Balls. Die Füße werden mit den Knien um 90 Grad vom Boden gehoben. Die Arme sind auf dem Boden neben dem Körper. Halte die Bauchmuskeln in Bewegung und drücke den unteren Rücken auf den Boden. Atme ein, um dich vorzubereiten und auszuatmen, während du gleichzeitig die inneren Oberschenkel gegen den Ball drückst. Halten Sie für 5 Sekunden und lassen Sie los. Atme natürlich, während du den Druck aufrechterhältst. Wiederholen.
Outer Thigh Seitenschritt
Band Walking arbeitet Ihre äußeren Oberschenkel. Benötigte Ausrüstung: Übungsband (mindestens 5 Fuß lang) Reps 20, Sets 3 Stellen Sie sich etwa hüftbreit auseinander auf das Übungsband. Halten Sie mit den Griffen in der Hand die Arme neben Ihrem Körper. Mit den Füßen, die Spannung in der Schlauchstufe erzeugen, berühren Sie Seite an Seite. Dann Schritt 10 Mal nach rechts, dann 10 Schritte nach links. Halte deine Knie leicht gebeugt.
