Menschen speichern Fett an verschiedenen Stellen am ganzen Körper, einschließlich des Gesichts. Leider können Sie nicht wählen, wo Sie Fett verlieren, das ist ein Konzept bekannt als Spot-Reduzierung, bemerkt Übung Physiologe und Trainer Tom Kelso. Was Sie jedoch tun können, ist Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil so zu ändern, dass Sie Fett im ganzen Körper verlieren, was zu einem schlankeren Gesicht führt.
Gesamtkalorien
Wenn eine Person übergewichtig ist, verbraucht diese Person mehr Kalorien als er über einen längeren Zeitraum verbrennt. Nutrition.gov besagt, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit von 500 pro Tag, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Kalorienzufuhr zu senken. Männer benötigen zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien täglich, um Gewicht zu halten - was bedeutet, dass Sie etwas niedriger gehen müssen, um Gewicht zu verlieren, so das US-Landwirtschaftsministerium. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien können Sie zu sich nehmen und trotzdem abnehmen.
Erfahren Sie, wie Sie bessere Entscheidungen treffen können
Sie sollten kleine, einfache Änderungen vornehmen, um Kalorien zu schneiden, erklärt die American Academy of Nutrition and Diätetik. Sie sollten kleinere Portionen essen und sich über Mahlzeiten hinwegsetzen und kalorienreiche Seiten wie Pommes Frites gegen Gemüse tauschen, das Fett von Fleisch abschneiden und kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke auslassen und sich für Wasser oder kalorienfreie Getränke entscheiden, schlägt die Akademie vor . Essen Sie bewusst und stoppen Sie sinnloses Naschen, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie proteinreichere Nahrungsmittel, damit Sie sich satt fühlen, und halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Aufnahme zu überwachen.
Identifizieren Sie Allergien
Ihr Gesicht kann leicht geschwollen oder aufgebläht aussehen, wenn Sie Nahrungsmittel essen, bei denen Sie allergisch oder empfindlich sind. Zeichen der allergischen Reaktionen schließen Schwellung um Ihre Augen, Mund und Zunge, entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit ein. Zu den häufigsten Nahrungsmittelallergenen gehören Milch, Eier, Erdnüsse, Nüsse, Fisch, Schalentiere, Soja und Weizen. Um festzustellen, ob Sie an etwas leiden, was Sie essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und bitten Sie ihn, einen Nahrungsmittelallergietest oder einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest zu vereinbaren.
Tauchen Sie in Fitness ein
Fitnesstraining spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie nicht viel Sport treiben, werden Sie aktiver, indem Sie spazieren gehen oder Sport treiben. Alternativ können Sie, wenn Sie hier und da schon ein bisschen Sport treiben, einen Gang höher machen, indem Sie an einer regelmäßigen Übung in der Turnhalle teilnehmen, die Widerstandstraining und Cardiotraining kombiniert, oder an einer Übung teilnehmen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie Fett.
