Wasser ist ein wichtiger, aber oft ignorierter Nährstoff, und die Menge, die Sie an einem Tag trinken sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Ihr Körper benötigt Wasser für die Verdauung, Blut und die Aufrechterhaltung der richtigen biochemischen Umgebung für Körperfunktionen. Das uralte Sprichwort, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist vielleicht nicht richtig für Sie. Ihr Stoffwechsel, Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Aktivität und die Temperatur Ihrer Umgebung können die Menge an Wasser beeinflussen, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben. Sie benötigen kein abgefülltes Wasser, es sei denn, Ihr Trinkwasser ist nicht sicher.
Allgemeine Empfehlungen
Eine allgemeine Richtlinie für den täglichen Wasserverbrauch für gesunde Erwachsene ist etwa 3,7 Liter - rund 15 Tassen - für Männer und 2,7 Liter oder rund 11 Tassen für Frauen, nach dem Zentrum für Humanernährung der Universität von Nebraska. Beachten Sie, dass diese Empfehlung alle Getränke beinhaltet, nicht nur Wasser. Durst ist kein guter Hinweis darauf, wann Sie Wasser trinken müssen. Wenn Sie Durst haben, könnten Sie auf Dehydration gehen. Wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden oder täglich Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Richtlinien für die Flüssigkeitsaufnahme. Bestimmte Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Medikamente wie Diuretika können Ihren Wasserbedarf beeinträchtigen.
Faktoren, die Wasseranforderungen beeinflussen
Viele Faktoren können die Wassermenge beeinflussen, die Ihr Körper jeden Tag benötigt. Wenn Sie in einer heißen oder trockenen Umgebung leben oder arbeiten, können Sie durch Schweiß mehr Wasser verlieren. Je mehr Haut in diesen Umgebungen ausgesetzt ist, desto schneller wird heiße, trockene Luft zum Verlust von Körperwasser führen. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben oder einen hochaktiven Lebensstil führen, benötigen Sie täglich mehr Wasser. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Konzentriere dich darauf, das Wasser, das du pro Tag verlierst, zu ersetzen. Stellen Sie die empfohlene Zufuhr nach oben ein, wenn Sie einen höheren als normalen Flüssigkeitsverlust haben.
Dehydration
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um richtig zu funktionieren. Sie können dehydrieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, insbesondere wenn Sie aufgrund von Aktivität oder Umwelt eine erhöhte Menge verlieren. Ein erhöhter Wasserverlust kann durch übermäßiges Schwitzen, Wasserlassen, Durchfall oder Erbrechen verursacht werden. Dehydration kann Schwäche, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, verminderte Urinproduktion und Verwirrung verursachen. Schwere Dehydrierung erfordert Notfallmedizin.
Wasser in deinem Körper
In Ruhe wird fast die Hälfte der Energie, die Ihr Körper verbraucht, dazu verwendet, den Wasser- und Mineralstoffgehalt im Körper zu kontrollieren. Die richtige Menge Wasser wird für die biochemischen Reaktionen benötigt, die Ihr Leben antreiben. Sie benötigen viel Wasser für Ihr Blut, um Nährstoffe im Körper zu transportieren und Abfall zu entfernen. Ihr Körper verliert laut dem Anästhesisten Kerry Brandis täglich mindestens 1,6 Liter Wasser. Wasser geht nicht nur im Urin verloren, sondern auch durch die Atmung und durch die Haut. Eine kleine Menge ist auch im Stuhl verloren; Wenn Sie Durchfall haben, kann die Flüssigkeitsmenge drastisch steigen.
