Ihr sich entwickelndes Baby bekommt alle für ihr Wachstum notwendigen Nährstoffe durch die Plazenta und den Blutkreislauf. Daher ist Ihre Ernährung entscheidend für das richtige Wachstum des Babys. Die Organe des Babys, die sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft bilden, benötigen bestimmte Vitamine und Mineralien, um sich richtig zu entwickeln. Obwohl es Ihnen und Ihrem sich entwickelnden Baby wahrscheinlich nicht schadet, eine Mahlzeit zu überspringen, brauchen Sie eine konsistente Aufnahme von nahrhafter Nahrung, um den bestmöglichen Schwangerschaftsausgang zu gewährleisten.
Wie viel zu essen
Weil das Wachsen eines Babys viel von dir nimmt, müssen Frauen, die eine Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht beginnen, im Durchschnitt 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen. Frauen, die unter- oder übergewichtig sind, sollten mit ihrem Arzt über ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse sprechen. Bemühen Sie sich, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel relativ konstant und die Energie auf dem Höhepunkt zu halten. Regelmäßiges Essen hilft auch, Übelkeit abzuwehren, eine häufige Beschwerde in der frühen Schwangerschaft.
Was zu essen
Eine Diät, die aus einer Vielzahl von Gemüse, Obst, Milchprodukten, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten und Ölen besteht, z. B. aus Nüssen und Avocados, trägt zur richtigen Entwicklung der Organe und Knochen des Babys bei. Dunkelgrünes Gemüse und angereicherte Getreide und Säfte sind gute Quellen für Folsäure, ein B-Vitamin, das wichtig ist, um die Wahrscheinlichkeit von Neuralrohrdefekten zu verringern. Calcium ist wichtig für das Baby, um starke Knochen und Zähne zu bilden, während es Ihren Kreislauf und Ihr Nervensystem unterstützt.
Falsche Ernährungsrisiken
Ihre gute und konsequente Ernährung ist für die normale Entwicklung des Babys wichtig. Wenn man während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zulegt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt, was zu einer Reihe medizinischer Komplikationen und sogar zum Tod des Babys führen kann. Zu viel Fett zu essen kann Fettleibigkeit sowie Bluthochdruck verursachen, aber nicht genug zu essen, insbesondere von ungesättigten Fetten, kann die Augen- und Gehirnentwicklung des Babys schädigen. Ein Baby, das von seiner Mutter nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe erhält, ist einem erhöhten Risiko für Geburtsfehler ausgesetzt.
Wie man das Überspringen von Mahlzeiten vermeidet
Sie müssen es zu einer Priorität machen, Mahlzeiten nicht zu überspringen, und das kann ein wenig Planung erfordern. Planen Sie Pausen ein, um sicher zu gehen, dass Sie Zeit zum Essen haben, und halten Sie gesunde Zubereitungsmöglichkeiten wie getrocknete Früchte und Nüsse bereit. Bereiten Sie am Vorabend Essen zu, damit Sie am nächsten Tag nicht unerwartet essen. Stellen Sie alle paar Stunden einen Alarm ein, wenn Sie sich daran erinnern müssen, etwas zu essen. Dein Baby wird dir später danken.
