Schütteln oder Zittern nach dem Training kann ein Grund zur Beunruhigung sein, aber in vielen Fällen ist das Problem auf etwas Einfaches wie Müdigkeit oder Mangelernährung zurückzuführen. Durch Ergreifen von Maßnahmen vor und nach dem Training kann das Schütteln in vielen Fällen verhindert werden, und es ist oft leicht behandelbar, wenn es auftritt. Wenn Sie nach dem Training regelmäßig schütteln oder schütteln, wenn Sie nicht trainieren, suchen Sie einen Arzt auf.
Muskelkater
Wenn Sie trainieren, wenn Sie müde und wund sind oder wenn Sie sich während des Trainings zu stark drücken, kann dies leicht zu Muskelermüdung führen, gefolgt von Zittern. Eine andere häufige Ursache ist, dass Sie Ihre Muskeln zu lange in einer Position halten, was auch zu Muskelermüdung führen kann. Ihre Muskeln bewegen sich effizient, weil die verschiedenen motorischen Einheiten - eine Gruppe von Muskeln und ein motorischer Nerv in der Wirbelsäule - zusammenarbeiten, um eine gleichmäßige, glatte Kontraktion zu erzeugen. Wenn Sie müde sind, brechen einige der motorischen Einheiten aus und hören auf zu arbeiten, was zu Zittern und Zittern führt, erklärt Dr. Loren G. Martin, Professor für Physiologie an der Oklahoma State University. Sobald Sie Ihre Muskeln ausreichend abstützen, sollte das Zittern aufhören.
Niedriger Blutzucker
Ohne richtige Nahrung auszutrainieren bedeutet, dass dein Körper nicht genug Energie hat, um zu funktionieren - und dazu gehören auch deine Muskeln. Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder nicht genug gegessen haben, um Ihre Muskeln anzutreiben, ist Ihr Glukosespiegel oder Blutzuckerspiegel zu niedrig - ein Zustand, der medizinisch als Hypoglykämie bezeichnet wird. Neben zitternden oder zitternden Muskeln können auch Symptome wie Reizbarkeit, Nervosität, Schwindel, Verwirrtheit und Schwäche auftreten. Ein kleiner Snack, der Kohlenhydrate oder Zucker enthält, wie Erdnussbutter und Cracker oder ein Glas Orangensaft, kann helfen, das Schütteln von Hypoglykämie zu erleichtern.
Andere Ursachen
Muskelermüdung und Hypoglykämie sind wahrscheinlich die häufigsten Ursachen für das Schütteln nach dem Training, aber andere Faktoren können entweder dazu beitragen oder das Problem verursachen. Übermäßige Mengen von Alkohol, Alkoholentzug, Koffein oder bestimmte Medikamente können zu Zittern und Zittern führen, ebenso wie Stress und Angstzustände. Selten ist eine zugrunde liegende Erkrankung, die die Nerven betrifft, wie Multiple Sklerose oder Parkinson, verantwortlich.
Verhütung
Um Muskelermüdung vorzubeugen, trainieren Sie innerhalb Ihrer Grenzen und vermeiden Sie es, sich zu sehr zu drücken. Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung und Schmerzen zu trainieren. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrem Training vor und vermeiden Sie plötzliche Sprünge in Intensität oder Dauer. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen und nach dem Training. Essen Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training eine volle Mahlzeit, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Wenn Sie eine Mahlzeit verpasst haben, versuchen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn Ihrer Trainingseinheit einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte und sorgen Sie für ausreichende Ruhe. Wenn das Auftreten eines Problems nicht durch vorbeugende Maßnahmen verhindert wird, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass das Schütteln keine Nebenwirkung ist.
