Die inneren Oberschenkelmuskeln, auch bekannt als Adduktoren, werden selten während der täglichen Aktivität und Bewegung trainiert, so dass Fett dazu neigt, sich in diesem Bereich anzusammeln. Fettabsaugung ist der schnellste Weg, um Fett von den inneren Oberschenkeln zu beseitigen. Dies ist ein kostspieliger Vorgang und kann mehrere Tage dauern. Jedoch können die meisten Individuen dieses hartnäckige Fett verlieren, indem sie ihre Diät aufräumen, sowie durch das Ausführen von aeroben Übungen neben Übungen, die auf die Adduktoren zielen.
Aerobes Training
Engagieren Sie sich für mindestens 45 Minuten pro Tag in Aerobic-Übungen. Bildnachweis: diego_cervo / iStock / Getty Images Aerobic-Übungen für mindestens 45 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche. Treppensteigen, Laufen, zügiges Gehen, elliptisches Training und Tanzen erhöhen die Herzfrequenz und trainieren die Oberschenkelmuskulatur. Dies spritzt Fett auf Ihre inneren Oberschenkel sowie den Rest Ihres Körpers.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil des Verlustes der inneren Oberschenkel Fett. Fotokredit: sutsaiy / iStock / Getty Bilder Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil des Verlustes der inneren Oberschenkel Fett. Bleiben Sie weg von leeren Kalorien wie Gebäck und Süßigkeiten und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Sie helfen Ihnen, länger gesättigt zu bleiben und somit die Versuchung zu verringern, einfache Kohlenhydrate zu schlucken.
Plie Kniebeugen
Plie Kniebeugen zielen auf Ihre Adduktoren. Bildnachweis: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie Kniebeugen zielen auf Ihre Adduktorenmuskulatur und geben ihnen ein glattes, getöntes Aussehen. Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer breiten Haltung, die Zehen zeigen und halten Sie ein Paar Hanteln vor Ihrem Körper, zwischen Ihren Schenkeln ruht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie sich hin, bis Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Zurück in die Ausgangsposition und drei Sätze mit 20 Wiederholungen machen.
Adduktionsmaschine
Die Adduktionsmaschine kann auch helfen, Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Die meisten Fitness-Studios haben Adduktionsmaschinen, um Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren. Legen Sie Ihre inneren Oberschenkel auf die gepolsterten Hebel und pflanzen Sie die Füße auf die Fußstützen. Sie können die Menge des Widerstands basierend auf Ihrer Stärke einstellen; Stellen Sie nur sicher, dass es genug gibt, um Ihre Adduktoren brennen zu fühlen. Beine zusammendrücken, halten und in die Ausgangsposition ausfahren. Mache drei Sätze von 20 Wiederholungen.
Kosmetische Chirurgie
Fettabsaugung ist eine weitere Option, wenn Sie das Fett nicht bewegen können. Bildnachweis: Juanmonino / iStock / Getty Images Betrachten Sie Fettabsaugung, wenn Sie das Geld haben und Ihre innere Oberschenkel Fett wird sich nicht bewegen. Dieses Verfahren entfernt Fett unter der Haut mit einer Kanüle und einem Vakuum. Ärzte empfehlen diese Operation in der Regel nur für geeignete Personen, die nur hartnäckige Fett Taschen haben; nicht diejenigen, die übergewichtig sind.
