Der Pubococcygeus-Muskel gilt als einer der "Kern" -Muskeln, der die Beckenunterseite unterstützt und ähnlich einer Hängematte geformt ist. Es ist auch bekannt als der Kegel-Muskel aufgrund umfangreicher Forschung in der Mitte des 20. Jahrhunderts von Dr. Arnold Kegel. Training der PC-Muskeln ermöglicht es Ihnen, einige persönliche Kontrolle wiederzuerlangen, wenn Sie Darm-und Urin-Leckage erleben und sexuelle Erfahrungen für Männer und Frauen intensiviert. Es ermöglicht auch, dass Mütter häufige Geburtsprobleme minimieren und eine schnellere Heilung nach der Geburt erleben.
PC-Training für die Blasenkontrolle
Um den PC-Muskel zu trainieren, drücken Sie für 10-Sekunden-Schritte in Sätzen von 10 Wiederholungen nach innen und nach oben mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz. Ein 2013 vom Medical Center der University of Maryland veröffentlichter Artikel schlägt vor, die Übung drei- bis fünfmal täglich durchzuführen. Muskelaufbau kann der Frau eine bessere Kontrolle über die Blase geben, nachdem das Gebiet durch Schwangerschaft, Geburt und Übergewicht geschwächt wurde. Der Muskel reagiert auf das Training wie jedes andere auch. Over-do-it und Müdigkeit wird in der Lage sein, die erhöhte Inkontinenz verursachen kann. Konsequentes tägliches Training kann in weniger als vier Wochen zu einer besseren Kontrolle der Blase führen.
Kegel-Übungen unterstützen mit Darmkontrolle
Der Analsphinkter ist Teil der PC-Muskelgruppe. Das Training des PC-Muskels kann Männern und Frauen helfen, rektale Inkontinenz, die mit dem Altern einhergeht, zu korrigieren. Es ist wichtig, dass das PC-Muskeltraining auf die richtigen Muskeln abzielt; Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln sollten sich während Kegel-Übungen nicht zusammenziehen. Der Muskel, den du benutzt, um mitten im Strom zu stoppen, ist dein PC-Muskel. Um es genau zu bestimmen, zwinge dich dazu, mit dem Urinieren aufzuhören, bevor du fertig bist. Stoppen Sie nicht immer den Urinfluss. Dies kann tatsächlich Ihre PC-Muskeln schwächen und einen umgekehrten Effekt haben. Ein stärkerer PC-Muskel bedeutet eine bessere Gesamtkontrolle.
PC Muscle Training hat sexuelle Vorteile
PC-Muskeltraining verbessert das Vergnügen für Frauen und Männer wegen der erhöhten Empfindlichkeit gegenüber dem Muskelgewebe durch verbesserte Durchblutung. Die Praxis kann sogar eine Frau einen Orgasmus erleben lassen, wenn sie vorher nicht dazu in der Lage war. Ein Mann, der seinen PC-Muskel trainiert, kann die erhöhte Empfindlichkeit und Stärke nutzen, um das Vergnügen zu verlängern, indem er die Ejakulation verzögert. Der PC-Muskel ist der Muskel, der sich beim Orgasmus unwillkürlich für Männer und Frauen zusammenzieht.
PC-Training und Schwangerschaft
Ein schwacher PC-Muskel weicht häufigen Schwangerschafts- und Geburtsproblemen wie Darm- und Harninkontinenz. Das Training des PC-Muskels während der Schwangerschaft hilft nicht nur einer Frau, ihre Ausscheidungsmuster zu kontrollieren, sondern kann auch dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte Hämorrhoiden zu verhindern. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass ein starker PC-Muskel einer gebärenden Mutter eine bessere Kontrolle über ihre Beckenbodenmuskelkontraktionen während der Geburt geben kann. Postpartale Mütter, die den PC-Muskel weiter trainieren, erleben eine schnellere Genesung von Schwangerschaftsinkontinenz.
