Es ist bewiesen, dass Herz-Kreislauf-Training für Sie gut ist. Sie verbrennen Kalorien, stärken das Herz und die Lungen, senken das Risiko für die Entwicklung von Depressionen, helfen, den Rückgang der kognitiven Gesundheit zu verlangsamen, und es senkt das Risiko für viele Krankheiten einschließlich koronarer Herzkrankheit, Diabetes und Krebs.
Für erhebliche gesundheitliche Vorteile empfiehlt das Center for Disease Control (CDC), dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche aerober Aktivität mit intensiver Intensität erhalten.
Die Zeit für 150 Minuten Cardio pro Woche mag etwas überwältigend erscheinen, aber es muss nicht sein. 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche bringen Sie zu Ihrem Ziel. Und wenn es um Ihr Geld geht, gibt es viele kostenlose Optionen online verfügbar. In der Tat sind einige der besten Pläne da draußen entworfen, um Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit. Hier sind einige Ideen für Laufen, Gehen und zu Hause Training, um Sie zu beginnen.
Laufen bringt dein Herz zum Pumpen
Der Olympiateilnehmer Jeff Galloway erstellte einen Trainingsplan für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Läufer mit dem Namen Run-Walk-Run. Diese Workouts wurden entwickelt, um Verletzungen zu verringern und die Gesamtlaufleistung zu erhöhen. Er legt die notwendigen Schritte dar, um auf der Website den eigenen Trainingsplan auf Basis der Run-Walk-Run-Methode zu erstellen.
Neben Galloway tritt Hal Higdon an, ein weiterer bekannter Lauftrainer. Wie Galloway bietet Higdon den Läufern kostenlose Online-Trainingspläne, um an einem 5k-, 10k-, Halbmarathon- und Vollmarathon teilzunehmen.
Gehen Sie, um Ihre Cardio-Fitness zu verbessern
Wachen ist eines der besten (und billigsten) Aerobic-Workouts, die Sie machen können. Das Internet ist voll von kostenlosen Cardio-Walking-Pläne, die für alle Fitness-Level geeignet sind. Die American Heart Association hat mehrere Cardio-Walking-Programme für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Speed-Walkern, einschließlich eines sechswöchigen Anfängerplans.
Cardio-Übungen wie Gehen helfen, Fett zu verbrennen und es in Muskeln zu verwandeln. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Online Cardio Workouts
Die Freiheit, zu Hause zu trainieren - und das kostenlos -, ist einer der Gründe, warum Online-Fitnessexperten so großen Erfolg haben. Mit Tausenden von Websites, die kostenlose Videos anbieten, die Ihnen helfen, in die beste Form des Cardio-Trainings einzutauchen, sollte es keinen Grund geben, warum Sie keinen Weg finden, Ihr Cardio-Training zu beginnen. Hier sind nur ein paar Beispiele für kostenlose Pläne und Videos:
SIMPLEASLIFE bietet kostenlose Online-Videos, die Ihren gesamten Körper herausfordern, mit dem Ziel, die meisten Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen. Die Workouts, die zwischen 31 und 41 Minuten dauern, beinhalten hochintensives Intervalltraining und Plyometrics, die deine Herzfrequenz erhöhen und dir einen Killer Cardio Burn geben.
Fitness Blender hat mehr als 500 kostenlose Trainingsvideos, die Cardio, allgemeine Kondition, Kickboxen, Plyometrics und Ganzkörperverstärkung beinhalten. Tone It Up ist mit kostenlosen Workouts und kostenlosen täglichen Moves geladen, die Sie für eine ganze Weile beschäftigen werden. Wenn Sie sich in das Fitness-Duo verlieben, können Sie zum fortgeschrittenen Abonnement-Service wechseln.
