Wenn Sie ein niedriges HDL und hohe Triglyceride haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich geraten, Ihre Ernährung zu ändern, um das HDL zu erhöhen und den Triglyceridspiegel zu senken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Ziele erreichen können, die beide dazu beitragen, Herzkrankheiten und Arteriosklerose oder Arterienverkalkung vorzubeugen.
Herz Gesundheit
Der Grund, warum es wichtig ist, eine Diät zu essen, die Ihnen hilft, Ihr HDL zu erhöhen und Ihre Triglyceride zu senken, ist, dass ungesunde Konzentrationen von Blutlipiden - von denen HDL und Triglyceride beide Beispiele sind - zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit führen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihr Triglyzeridspiegel so niedrig wie möglich ist, da Sie LDL - auch "schlechtes Cholesterin" genannt - aus Triglyceriden gewinnen. HDL hilft Ihnen, Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen, also wollen Sie so viel wie möglich davon.
HDL anheben
Es ist ziemlich schwierig, HDL durch Diät allein zu erhöhen, obwohl es sicher möglich ist, es zu vermeiden. Bestimmte Arten von Fetten neigen dazu, Ihr HDL zu verringern, also möchten Sie sie vermeiden. Insbesondere können gesättigte Fette - die in tierischen Produkten gefunden werden - das HDL senken. Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, und alles, was in den Inhaltsstoffen als "teilweise hydriert" erscheint, senken ebenfalls das HDL signifikant. Als solche, vermeiden Sie gesättigte Fette so viel wie möglich, und Trans-Fettsäuren ganz, schlägt die American Heart Association vor. Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch einfach ungesättigte Fette - die Art von Fett, die in Nüssen und Olivenöl gefunden wird - kann helfen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Triglyzeride senken
Die gleichen Dinge, die Ihnen helfen, HDL zu erhöhen, helfen Ihnen auch, Triglyzeride zu senken. Die Vermeidung von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann die Triglyceridspiegel signifikant beeinflussen und hilft, das Blutfettprofil günstig einzustellen. Sie können die gesättigten und verarbeiteten Fette in Ihrer Ernährung durch herzgesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl und andere pflanzliche Öle ersetzen. Diese Öle verringern das HDL nicht und tragen nicht signifikant zu Triglyceriden im Blutkreislauf bei.
Ballaststoff
Wenn Sie niedrige HDL und hohe Triglyceride haben, ist eine weitere wichtige Komponente der Ernährung Faser. Ballaststoffe, insbesondere die lösliche Variante, die man in vielen Früchten, Gemüsen und einigen Vollkornprodukten findet, helfen, das Cholesterin, das man konsumiert, zu binden und es im Darm zu absorbieren, erklärt Dr. Lauralee Sherwood in ihrem Buch "Human Physiology" Herzgesundheit und kann helfen, die ungesunden Auswirkungen von niedrigem HDL und hohem Triglyzerid auszugleichen.
Andere Überlegungen
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten Sie Ihrem Lebensstil auch Bewegung hinzufügen, wenn Sie ein niedriges HDL und hohe Triglyceride haben. Ein 2001 in "Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie" von Dr. C. Couillard und Kollegen veröffentlichter Artikel stellt fest, dass regelmäßiges, hartes Training - 30 Minuten, drei oder mehr Mal pro Woche - dazu beitragen kann, die Lipidprofile durch Erhöhung des HDL-Spiegels signifikant zu verbessern. In der Tat ist Übung eine der besten Möglichkeiten, um Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen und die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
