Es gibt eine Fülle von Getreide heute auf dem Markt zur Auswahl, einige behaupten sogar, Gewichtsverlust zu fördern. Laut einem Artikel von Ernährungswissenschaftlerin Lori Pirog, der in "Women and Weight" veröffentlicht wurde, gibt es fünf spezifische Merkmale oder Parameter, nach denen man Ausschau halten sollte, wenn man ein Getreide auswählt, um diese unerwünschten Pfunde zu vergießen. Zuerst sollte das Getreide 100 Prozent Vollkorn enthalten und das Getreide sollte mehr als 5 Gramm Ballaststoffe enthalten. Das Getreide der Wahl sollte wenig Zucker, 8 Gramm Zucker oder weniger, wenig Natrium, weniger als 200 Milligramm Salz und weniger als 200 Kalorien pro Portion enthalten.
Spezielle K-Herausforderung
Es scheint, dass jeder von der Special K Challenge gehört hat. Die Macher von Special K haben den Spezial-Cerealien-2-Wochen-Gewichtsverlustplan breit beworben. Angeblich, Essen Special K als Mahlzeit Ersatz für zwei Mahlzeiten pro Tag, Frühstück und Mittagessen, soll gesagt, um beeindruckende Gewichtsverlust in nur zwei Wochen zu fördern. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lori Pirog ist es jedoch zweifelhaft, dass das Special K für die meisten wirksam ist, da es reich an Zucker mit einem hohen glykämischen Index ist und die Diäten nach dem Verzehr tatsächlich hungriger machen kann. Außerdem gibt es wenig Vollkorn, um den Zucker mit Protein auszugleichen, und Special K enthält sehr wenig Ballaststoffe, was einen Gewichtsverlust wesentlich macht.
Kashi Herz zu Herz Flakes
Kashi Heart to Heart Flakes ist ein weiteres Getreide, das für gute Gesundheit und Gewichtsverlust vermarktet wird. Laut Ernährungsberaterin Lori Pirog ist dieses besondere Kashi-Müsli einen Blick wert, da es 110 Kalorien pro Portion und 5 Gramm Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus enthält es beeindruckende 4 Gramm Protein und ist mit nur 90 Milligramm Natrium arm. Dieses Getreide ist auch eine gute Wahl für Diätetiker, da es mit nur 5 Gramm Zucker bei weitem nicht von vielen der mit Zucker beladenen Cerealien in den Regalen der Lebensmittelhändler ist.
Vollkornweizen Chex
Vollkornweizen Chex ist eine weitere gute Option, wenn Sie nach einem Getreide suchen, um Gewicht zu verlieren. In einer einzigen Portion enthalten ist 100 Prozent Vollkorn, das 5 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Protein und 5 Gramm Zucker enthält. Allerdings ist dieses Getreide reich an Natrium, da es 340 Milligramm pro Portion enthält. Es ist auch höher in Kalorien, wie es bei 160 Kalorien pro Portion wiegt. Dies ist höher als bei einigen anderen Cerealien wie Kashi Heart to Heart Flakes, aber bietet immer noch Frühstück für weniger als 200 Kalorien pro Portion wie von der Ernährungswissenschaftlerin Lori Pirog zur Gewichtsreduktion empfohlen.
Haferflocken
Haferflocken ist eines der beliebtesten Frühstück Lebensmittel für die Gewichtsabnahme aus verschiedenen Gründen. Laut Lori Pirog fördert es eine gute Gesundheit, da es schlechtes Cholesterin im Magen-Darm-Trakt aufsaugt. Es bietet auch einen guten Start für den Tag mit nur 150 Kalorien pro ½ Tasse Portion, Haferflocken ist sehr sättigend und lindert den Appetit bis in den Morgen. Darüber hinaus ist es reich an Kohlenhydraten und bietet einen Energieschub, während es reichlich B-Komplex-Vitamine liefert.
Experteneinblicke
Es ist äußerst wichtig, Etiketten zu lesen, wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Es ist nicht genug, den Medienanzeigen zu folgen, die ein Produkt als ein Gewicht-Verlust-Wunder werben. Der Gewichtsverlust beginnt mit einer gesunden Ernährung und Portionskontrolle, die beide durch das Lesen von Etiketten leicht erlernt werden können. Laut einem Artikel im Journal of American College of Nutrition von Richard Mattes, MPH, PhD, RD, "bereit, Getreide zu essen, Gewichtsverlust zu fördern, wenn als Mahlzeitersatz mit Portionskontrolle verwendet."
