Das Bureau of Labor Statistics berichtet, dass mehr als eine Million Arbeiter jedes Jahr Rückenverletzungen erleiden. Sie können sehr schmerzhaft sein und können im Nacken, in der Mitte oder im unteren Rücken auftreten und alles beeinflussen, was Sie tun. Wenn Sie verstehen, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegt und welche Einschränkungen bestehen, können Sie Verletzungen vorbeugen und die Muskeln Ihrer Wirbelsäule stärken.
Struktur der Wirbelsäule
Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen, die Wirbel genannt werden. Diese sind in drei Gruppen unterteilt: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule oder Nacken, Rückenmitte und Lendenwirbelsäule. Zwischen jedem Knochen befindet sich eine Bandscheibe, die als Zwischenwirbelscheibe fungiert. Die Knochen sind weiterhin durch kleine Muskeln verbunden, die Multifidi genannt werden, die es dir ermöglichen, deine Wirbelsäule in Verbindung mit den größeren Muskeln deines Körpers zu bewegen.
Bewegung und Messung
Spinale Bewegung wird in Grad der Bewegungsbereich oder ROM gemessen. Alle Bewegungen beginnen von einer neutralen Position aus, stehen aufrecht, Arme zu Ihren Seiten und Augen geradeaus. Das sind 0 Grad. Die vier gemessenen Bewegungen sind Flexion, Extension, laterale Flexion und Rotation. Flexion ist Vorwärtsbiegen; Verlängerung biegt sich nach hinten; Seitliche Flexion ist seitliches Biegen; und Rotation ist eine Drehbewegung.
Halswirbelsäule
Ihre Halswirbelsäule unterstützt und ermöglicht Ihnen, Ihren Kopf zu bewegen. Es besteht aus sieben Wirbeln und ist wie ein inneres "C" geformt, das man Lordose-Kurve nennt. Flexion senkt dein Kinn auf deine Brust und der normale ROM beträgt 45 Grad. Die Erweiterung lässt den Kopf nach hinten fallen und schaut nach oben. Der normale Erweiterungs-ROM beträgt 45 Grad. Das normale ROM für die Seitneigung oder das Fallenlassen des Ohres auf die Schulter beträgt ebenfalls 45 Grad. Der normale ROM für die Drehung beträgt 80 Grad in jeder Richtung.
Brust- und Lendenwirbelsäule
Der thorakale Abschnitt Ihrer Wirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln und ist wie ein rückwärtiges C geformt, eine kyphotische Kurve. Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Wirbeln und ist wie die Halswirbelsäule in einer Lordose gekrümmt. Zusammen ermöglichen diese Wirbel Ihnen, die Hauptbewegungen der Wirbelsäule durchzuführen. Der normale ROM für Flexion oder Vorwärtsbeugen beträgt 90 Grad. Für die Erweiterung sind es ungefähr 30 Grad. Das normale ROM zum seitlichen Biegen und Drehen beträgt ebenfalls 30 Grad.
Häufige Verletzungsursachen
Verletzungen der Wirbelsäule können jederzeit auftreten. Die Oklahoma State University berichtet, dass die häufigsten Ursachen schweres Heben, Verdrehen in der Hüfte, Halten einer schweren Last, Ergreifen und Heben, Arbeiten in unbequemen Positionen, Stehen oder Sitzen in einer Position zu lange oder ein Sturz sind. Sie können steuern, wie viel Sie heben und wie Sie sich bewegen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Aktivitäten ausführen.
ROM verbessern
Um die Bewegungsfreiheit zu verbessern, dehnen Sie sich in jede Richtung der natürlichen Bewegung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage pro Woche, um die Flexibilität zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Führen Sie Dehnungen sanft und nicht bis zum Schmerzpunkt durch.
