Überschüssiges Brustfett kann es schwierig machen, Hemden zu knöpfen oder freizügige Kleidung wie Badebekleidung zu tragen, ohne sich selbstbewusst zu fühlen. Sie können Brustfett verlieren, indem Sie die Muskeln in Ihrer Brust entwickeln. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel und erleichtert den Fettabbau, bemerkt der American Council on Exercise. Die Brust besteht aus zwei Muskeln, dem Pectoralis major und dem Pectoralis minor. Trainiere die Muskeln in deiner Brust in drei Teilen: oben, Mitte und unten. Trainiere deine Brustmuskeln zweimal pro Woche, um fettarme Muskeln aufzubauen und Brustfett wegzuschmelzen.
Incline-Liegestütze
Performing Neigungs Liegestütze trainiert die Muskeln in der Oberseite der Brust. Legen Sie Ihre Hände auf eine flache Bank mit Ihren Handflächen schulterbreit auseinander und sogar mit Ihrer Brust. Drücken Sie nach oben, damit Ihre Hände und Zehen Ihr Körpergewicht unterstützen. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Brust auf die Bank. Versuche, die Bank mit deiner Brust zu berühren. Halte eine Sekunde lang am unteren Ende der Bewegung. Atme aus und drücke deine Brust nach oben in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Ablehnen Brust Drücken
Absenken Brustpresse arbeitet die Muskeln im unteren Teil der Brust, die der Brust eine gehobene Erscheinung geben. Die Absenkbank ist um etwa 135 Grad geneigt. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an die Bank. Lehne dich zurück und halte die Hanteln auch mit deiner Brust und stelle deine Handflächen nach vorne. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln auf und über die Brust. Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Mach drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln herauszufordern. 15 Wiederholungen zu absolvieren sollte schwierig sein.
Bankdrücken
Die Bankdrücken rekrutieren die Muskeln in der Mitte der Brust. Leg dich auf die Bank mit der Bar in Augenhöhe. Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Stange und heben Sie sie vom Rack ab. Atme ein, während du die Stange auf deine Brust senkst. Atme aus und drücke die Stange wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch. Trainiere mit schwerem Gewicht, so dass 15 Wiederholungen eine Herausforderung darstellen. Schnappen Sie sich einen Freund, um Sie zu erkennen, damit Sie die Bar nicht fallen lassen.
