Herz-Kreislauf- und Kraftübungen bieten verschiedene Vorteile für Kinder, darunter erhöhte Ausdauer, stärkere Muskeln und Knochen und ein verbessertes Selbstvertrauen. Führen Sie Ihr Kind vor dem Beginn eines Übungsprogramms in die Fitnessgeräte ein, um die richtige Sicherheit und Technik zu gewährleisten. Viele Fitnessclubs bieten eine Fitnesseinrichtung für junge Sportler oder spezielle Richtlinien für Kinder unter einem bestimmten Alter. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen altersgerechte Übungen, die Ihr Kind gerne macht, einschließlich Herz-Kreislauf-, Krafttraining und Knochenstärkung. Überwachen Sie Ihr Kind immer, wenn Sie Gewichte oder andere Ausrüstung benutzen.
Oberkörper-Übungen
Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Planken, Liegestützen oder Klimmzügen. Wenn sich die Stärke Ihres Kindes verbessert hat, fügen Sie Ausrüstungsgegenstände wie ein Widerstandsband, leichte Handgewichte oder einen Medizinball hinzu. Führen Sie Bizeps-Curls und seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband oder leichten Handgewichten durch. Schulterpressen und Trizepsübungen können mit leichten Handgewichten oder einem Medizinball durchgeführt werden. Werfen Sie ein 2-Pfund. Medizinball mit Ihrem Kind für ein komplettes Armtraining hin und her. Wenn es Ihr Gesundheitszentrum erlaubt, bringen Sie Ihrem Kind die richtige Form und Technik an Trainingsgeräten bei. Viele Maschinen sind nicht für Kinder geeignet und möglicherweise nicht sicher in der Verwendung. Kids Health empfiehlt, dass das Training eines Kindes aus einer hohen Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht oder Widerstand besteht.
Unterkörperübungen
Kniebeugen und Ausfallschritte sind einfache Übungen, die ein komplettes Beintraining für Ihr Kind bieten. Die richtige Form beim Kniebeugen und beim Longieren ist wichtig, um Verletzungen der Knie oder des Rückens zu vermeiden. Sobald sich die Beinkraft Ihres Kindes verbessert hat, sollten Sie Kniebeugen und Ausfallschritte mit leichten Handgewichten oder einem Medizinball ergänzen. Lassen Sie Ihr Kind einen Medizinball mit beiden Händen halten und eine Wandsitzung durchführen. Fordern Sie Ihr Kind auf, sich während jeder Sitzung länger zu setzen. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und arbeiten Sie eine Minute lang auf den Sitz. Einfache Übungen wie Wadenheben und Beinheben trainieren Beinmuskeln wie Vorder- und Rückseite der Wade und den inneren und äußeren Oberschenkel.
Herz-Kreislauf-Übungen
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollte Ihr Kind für mindestens 60 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Aktivität ausüben. Fragen Sie Ihren Gesundheitsclub nach Altersanforderungen für bestimmte Herz-Kreislauf-Geräte, bevor Sie Ihr Kind auf ein Laufband, Crosstrainer oder ein stationäres Fahrrad bringen. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Indoor-Basketballplatz verfügt, spielen Sie auf dem Platz Staffel- oder Sprintspiele. Bringen oder leihen Sie ein Springseil, um es auf dem Basketballplatz oder in einem Bereich zu verwenden, der für Seilspringen spezifisch ist. Beginnen Sie mit Seilspringen für 10 Sekunden und arbeiten Sie bis zu einer Minute, machen Sie mehrere Sätze von Seilsprüngen. Seilspringen bietet sowohl kardiovaskuläre als auch knochenverstärkende Vorteile. Ihr Kind kann sich zwischen den einzelnen Sets wie gewünscht ausruhen. Hampelmänner und Springkniebeugen sind auch wohltuende Herz-Kreislauf-Übungen. Viele Gesundheitsclubs erlauben Kindern, an Gruppenfitnesskursen mit ihren Eltern oder einem Erwachsenen teilzunehmen. Wenn ja, bringen Sie Ihr Kind zu einem Kurs für ein Herz-Kreislauf- und Krafttraining mit.
Bauchmuskelübungen
Bringen Sie Ihrem Kind die richtige Technik bei einer Bauchmuskelübung bei. Benutze eine Gymnastikmatte und lasse ihn mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, wobei die Füße auf dem Boden liegen. Indem Sie seine Bauchmuskeln und nicht seinen Nacken oder seine Arme benutzen, ermutigen Sie ihn, seine Schultern vom Boden zu heben und seine oberen und unteren Bauchmuskeln zu straffen. Sag ihm, er soll sich eine Orange zwischen seinem Kinn und seiner Brust vorstellen oder einen Punkt an der Decke finden, auf den er sich konzentrieren kann, wenn er seine Schultern hebt und seine Bauchmuskeln anzieht. Wenn sich die Bauchkraft deines Kindes verbessert, füge einen Medizinball zu einfachen Crunches oder schrägen Übungen hinzu. Leichte Handgewichte oder ein Medizinball können verwendet werden, wenn stehende schräge Übungen wie Seitenbeugen durchgeführt werden.
