Der beste Weg, um die Größe Ihrer Kälber zu reduzieren, hängt davon ab, ob Ihre Kälber wegen Fett oder Muskelmasse groß sind. Wenn Ihre Kälber fett sind, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht verringern, indem Sie die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen und die Kalorien erhöhen, die Sie durch Diät und Übung verbrennen. Wenn Ihre Waden sehr muskulös sind, werden Sie wahrscheinlich bereits trainieren, also müssen Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Trainingsroutine ändern. Dies gilt für Personen jeder Größe.
Eliminiere Fett
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit einer gesunden Mahlzeit. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag. Essen Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie MyPlate von SIMPLEASLIFE, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Bei dieser Rate werden Sie wahrscheinlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren, was als eine gesunde Gewichtsverlustrate gilt.
Schritt 2
Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Waden in Form zu bringen. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Führen Sie mäßig intensives Training für 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche durch. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden pumpen, wie stationäres Radfahren. Laufen, Laufen und Schwimmen sind bessere Möglichkeiten.
Schritt 3
Trainieren Sie Ihre Waden mit widerstandsbasierten Übungen, um den Tonfall zu verbessern. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Führen Sie Krafttraining an zwei Tagen pro Woche durch. Wenn Sie Ihre Waden trainieren, verwenden Sie leichte Gewichte und vermeiden Sie kontinuierliche Pumpbewegungen.
Schritt 4
Outdoor-Aktivitäten wie Wandern verbessern das Aussehen Ihrer Kälber im Laufe der Zeit. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Steigern Sie Ihre gesamte Aktivität während des Tages. Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihren Haustieren, anstatt fernzusehen. Gehen Sie weiter zur Arbeit oder zum Geschäft, indem Sie weiter hinten auf dem Parkplatz parken. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball oder stehen Sie bei der Arbeit, oder halten Sie ein freies Gewicht oder ein Widerstandsband in Ihrem Büro.
Muskel reduzieren
Schritt 1
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Bildnachweis: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Verwenden Sie erneut einen Online-Rechner wie SIMPLEASLIFE's MyPlate, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten.
Schritt 2
Yoga ist eine Alternative zum Krafttraining. Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Führen Sie Yoga oder Pilates zum Krafttraining statt mit Gewichten. Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln leicht und dehnen sie aus, so dass Sie die Ausdauer erhöhen, anstatt sperrige Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
Dehnen Sie sich, indem Sie sich so weit wie möglich nach vorne beugen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur jeden Tag für fünf bis zehn Minuten, besonders bevor Sie trainieren, aber nach einer kurzen Aufwärmphase. Setze dich auf den Boden mit den Füßen vor dir und lehne dich so weit wie möglich nach vorn, oder hänge eine Ferse von einer Stufe ab und drücke deine Ferse sanft auf den Boden.
Schritt 4
Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kälber schlank zu machen. Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Führen Sie mehr Aerobic-Übungen und weniger Krafttraining durch, besonders für Ihre Beine. Vermeiden Sie Übungen, die eine Pumpbewegung für Ihre Waden erfordern, wie Radfahren. Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen sind besser für das Abnehmen der Wadenmuskulatur.
Schritt 5
Verwenden Sie kleinere Gewichte, um mit Ihren Waden zu trainieren. Fotokredit: KirS-UA / iStock / Getty Bilder Verwenden Sie leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen in jedem Krafttraining, das Sie mit Ihren Waden durchführen.
