Psyllium besteht aus den unverdaulichen Samenschalen einer in Indien und Pakistan heimischen Pflanze. Die Samenschalen sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe und wirken somit als natürliches Abführmittel. Als solche sind sie auch eine beliebte Zutat in Darmreinigung und Detox-Behandlungen, und werden auch als Bindemittel in glutenfreien Backen verwendet. Jedoch können einige Leute Psyllium entweder aufgrund des Geschmacks und der Textur oder aufgrund von Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen nicht vertragen.
Leinsamen
Leinsamen ist weit verbreitet und ist reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Der lösliche Ballaststoffgehalt kann es zu einem wirksamen natürlichen Abführmittel machen, aber MedlinePlus bemerkt, dass keine Studien diese Annahme tatsächlich bewiesen haben. Leinsamen hat einen angenehmen, nussigen Geschmack.
Haferkleie
Haferkleie ist ein anderes Lebensmittel, das reich an löslichen Ballaststoffen ist, und Kleiepulver wird als Zutat in frei verkäuflichen Abführmittelformeln verwendet. Es kann manchmal Gas und Blähungen verursachen, also fügen Sie es Ihrer Diät allmählich hinzu, um Ihren Körper sich daran gewöhnen zu lassen.
Apfelpektin
Pektin ist eine lösliche Faser, die in großen Mengen in bestimmten Früchten, insbesondere in Äpfeln, gefunden wird. Apfelpektin kann in Form von Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterins und zur Erhöhung der Ballaststoffe verwendet werden; es wirkt auch als natürliches Abführmittel. Apfelpektin ist ein weiterer beliebter Bestandteil von Entgiftungs- und Reinigungsprogrammen. Wenn Sie nur den täglichen Ballaststoffgehalt haben, brauchen Sie keine teuren Kapseln - ein Apfel pro Tag reicht aus.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte, insbesondere Pflaumen und Feigen, sind reich an Ballaststoffen und werden seit Jahrhunderten als natürliches Abführmittel verwendet. Sie können sie essen wie sie ist für einen Snack, fügen Sie sie zu Ihrem heißen oder kalten Müsli, oder schmoren sie und essen als Frühstück Beilage oder über Vollkorn-Pfannkuchen.
