Sie können eine Reihe von Methoden verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit mit einfachen Berechnungen zu bestimmen. Mit einem Schrittzähler und einer Uhr können Sie schnell lernen, wie schnell Sie laufen. Wenn du schneller gehst, verbrennst du mehr Kalorien pro Minute, indem du deine Herzfrequenz erhöhst. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit senken, können Sie länger laufen und so Ihre Ausdauer und Muskelausdauer verbessern, so dass Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen können, wenn Sie besser in Form sind.
Schritt 1
Verwenden Sie einen Onlinedienst wie MapMyWalk, um Ihre Route zu planen. Klicken Sie auf Ihren Startpunkt - ob das Ihre Haustür oder ein nahegelegener Park ist - und auf Ihren vorgegebenen Endpunkt; und der Kilometerstand wird für Sie berechnet.
Schritt 2
Erwerben Sie einen Schrittzähler, wenn Sie keinen Computer haben. Er misst die zurückgelegte Entfernung basierend auf der Anzahl der Schritte, die Sie ausführen. Schrittzähler, die Ihre Höhe und Schrittlänge berücksichtigen, sind am genauesten.
Schritt 3
Berechnen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie in 1 Meile als alternative Methode zur Berechnung Ihrer Kursdistanz nehmen. Messen Sie, wie viele Schritte Sie 1 Yard gehen. Eine Meile ist 1.760 Meter. Wenn Sie drei Schritte pro Meter machen, werden Sie 5.280 Schritte pro Meile nehmen.
Schritt 4
Laufe den Kurs und notiere deine Start- und Zielzeiten. Zeichnen Sie Ihre Zeit nach jeder Meile und auf halber Strecke auf, um zeitgesteuerte Splits zu erstellen. Verlassen Sie sich nicht darauf, die Ergebnisse der ersten Hälfte zu verdoppeln, um genaue Gehgeschwindigkeiten für den gesamten Lauf zu erhalten. Die erste Hälfte Ihres Kurses kann zum Beispiel bergab sein, und Sie werden während der zweiten Hälfte Ihres Spaziergangs müder sein.
Schritt 5
Nimm die Anzahl der Minuten, die du benötigt hast, um 1 Meile zu laufen und deine Geschwindigkeit zu berechnen. Teilen Sie 60 durch die Anzahl der Minuten, die Sie brauchen, um 1 Meile zu laufen. Wenn es 20 Minuten dauerte, um eine Meile zu gehen, ging man mit 3 Meilen pro Stunde, oder 60 geteilt durch 20. Wenn Sie eine Meile in 15 Minuten laufen, teilen Sie 60 durch 15, um eine gehende Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde zu erhalten. Alternativ teilen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie gegangen sind, 1/2 Meile auf 30.
Dinge, die du brauchen wirst
- Auto-Kilometerzähler
- Schrittzähler
- Maßband
- Uhr
Tipps
- Wählen Sie ein Tempo, von dem Sie glauben, dass es 30 Minuten oder länger ohne Unterbrechung aufrechterhalten werden kann. Harvard Health schätzt, dass eine 155-Pfund-Person verbrennt 298 Kalorien für eine Stunde bei einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenmeilen und 372 Kalorien pro Stunde bei 4,5 Stundenmeilen zu Fuß. Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch auf Wanderwegen mit Hügeln und Jogging. Dies wird Ihre Gehzeit pro Stunde ändern, wenn Sie langsamer die steilen Hügel hinauf gehen und einige Minuten Jogging bergab machen.
