Mit Verlust umzugehen ist schwierig, aber die Anpassung an den Verlust deiner Mutter ist eine der schmerzhaftesten Herausforderungen, mit denen du in deiner Lebenserfahrung konfrontiert wirst. Mental Health America definiert Trauer als die physische, emotionale und psychologische Demonstration Ihres Verlustes. Es ist normal, tiefe Gefühle der Trauer zu erleben, nachdem du deine Mutter verloren hast, wegen der einzigartigen Beziehung, die du mit ihr geteilt hast. Sie können bestimmte Schritte im Trauerprozess durchführen, um diese schmerzhaften Gefühle auszudrücken und zu lösen.
Schritt 1
Erkennen Sie die von der Psychiaterin Elisabeth Kubler-Ross vorgeschlagenen Phasen der Trauer an, die befürworteten, dass der Trauerprozess die Stufen der Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz für einige Individuen umfasst. Ross erklärte, dass, obwohl viele Menschen diese Reaktionen auf Trauer zeigen, jeder anders Trauer erlebt. Sie können Ihre Trauergefühle durch einen, alle oder keine dieser Phasen verarbeiten.
Schritt 2
Initiiere den Heilungsprozess, indem du deine Gefühle erkennst und sie dann ausdrücken kannst. Einige der Gefühle, die du erleben kannst, sind Schock, Schuldgefühle, Traurigkeit, Wut und Angst. Der Versuch, sich den schmerzhaften Gefühlen zu entziehen, kann den Verlauf der Trauer gemäß der Hilfestellung verlängern und die Entwicklung anderer Probleme wie Depressionen und Angstzustände beeinflussen. Drücke diese Gefühle in einer Weise aus, die zu dir passt. Vielleicht möchten Sie Ihre Gefühle gegenüber Familienmitgliedern und Freunden ausdrücken, die geschätzte Mitglieder Ihrer Mutter teilen. Alternativ können Sie Ihre Gefühle auf kreative Weise durch Schreiben, Kunst oder ein Sammelalbum ausdrücken.
Schritt 3
Legen Sie keine Zeitlimits für Ihre Trauer fest, und glauben Sie anderen, die darauf bestehen, dass Zeitbeschränkungen auf Ihren Trauerprozess gelegt werden sollten. Trauer ist ein individueller Prozess, ähnlich wie deine Mutter, die eine unverwechselbare Person war. Ihre Bewältigungsfähigkeiten, Persönlichkeitsmerkmale und die Beziehung zu Ihrer Mutter werden den Trauerprozess für Sie beeinflussen, also erlauben Sie sich selbst zu lachen, zu weinen und in Erinnerungen zu schwelgen, um die Heilung zu erleichtern. Lassen Sie sich über einen für Sie richtigen Zeitraum trauern und ignorieren Sie die äußeren Erwartungen.
Schritt 4
Betrachten Sie die Beziehung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist. Denken Sie zum Beispiel an das letzte Mal, als Sie versucht haben, eine mentale Aufgabe zu erledigen, wenn Sie sich körperlich krank oder erschöpft gefühlt haben - Sie haben vielleicht gekämpft. In ähnlicher Weise werden Sie besser mit dem akuten Stress, der mit dem Verlust Ihrer Mutter einhergeht, umgehen können, wenn Sie sich daran erinnern, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Hydratisiert bleiben, ernährungsphysiologische Nahrungsmittel zu sich nehmen und ausreichend Ruhe zu haben, ermöglicht Ihrem Körper, die mentalen Herausforderungen zu meistern, die mit Trauer einhergehen.
Schritt 5
Mache Pläne, um mit der Trauer, die mit besonderen Tagen verbunden ist, umzugehen. Besondere Tage, die Sie mit Mama geteilt haben, wie ihr Geburtstag, Muttertag und andere Feiertage, können sich als besonders schwierig erweisen. Zum Beispiel, ehre die Erinnerung deiner Mutter am Muttertag, indem du den Tag mit einer anderen Person verbringst, die deinen Verlust versteht. Zum Geburtstag deiner Mutter, umgib dich mit anderen Familienmitgliedern, um einige der unbezahlbaren Beiträge zu feiern, die sie für die Familie geleistet hat, und teile einige deiner liebsten Erinnerungen.
