Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen sind häufig bei Personen, die regelmäßig Gewichte heben, da die Art der Übungen den unteren Rücken zusätzlich belasten kann. Verletzungen können von einer leichten Belastung, die sich auf Ihr Training auswirkt, bis zu etwas reichen, das Sie ins Bett oder sogar ins Krankenhaus bringt. Vorsicht beim Heben von Gewichten zum Schutz des unteren Rückens.
Typen
Je nach Bewegung und Gewicht kann es zu unterschiedlichen Verletzungen des unteren Rückens kommen. Muskelzerrungen und Bänder- und Bänderverletzungen sind häufige Gewichtheben Verletzungen, sagt Spine Universe. Eine falsche Hebetechnik kann Muskeln und Sehnen schädigen und Krämpfe verursachen. Stressfrakturen sind ebenfalls möglich.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie Vorkehrungen treffen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden, können Sie ohne Unterbrechung weiter trainieren. Es ist ratsam, sich selbst und Ihre Grenzen zu kennen, bevor Sie ein Gewichtheben Programm starten. Irgendwelche Schwachstellen in Ihrem Rücken müssen berücksichtigt werden. Sie können Maschinen verwenden, die einen gewissen Schutz im Vergleich zu freien Gewichten bieten, weniger Gewicht verwenden und die richtige Hebetechnik beachten, wenn Sie Gewicht vom Boden heben. Einen Spotter zu haben, kann auch helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Symptome
Eine Verletzung im unteren Rückenbereich manifestiert sich typischerweise schnell, mit einem plötzlichen, scharfen Stich im unteren Rückenbereich. Der Schmerz könnte nur für einen Moment andauern, könnte aber später zu größeren Problemen führen. Andere Symptome können Schwierigkeiten beim Beugen, Heben von Gegenständen, Sitzen, Muskelkrämpfen, Schwellungen oder Blutergüssen im unteren Rückenbereich sein.
Gefährliche Übungen
Jede Gewichtheben Übung kann den unteren Rücken überfordern, wenn sie falsch durchgeführt wird. Übungen, die nur durch die Art der Bewegung selbst ein Risiko darstellen, umfassen das Rein- und Ruckeln, Langhantelkniebeugen, Reißen und Kreuzheben. Übungen, wie zum Beispiel gebogene Reihen, in denen Sie in der Taille gebogen sind, während Sie das Gewicht halten, stellen auch ein größeres Risiko für Ihren Rücken dar.
Behandlung
Die Behandlung einer Rückenverletzung kann je nach Schweregrad variieren. Anfänglich wird das Ausruhen und die Anwendung von Wärme und Kälte in abwechselnden Intervallen wahrscheinlich Erleichterung bringen. Entzündungshemmende Medikamente, entweder über den Ladentisch oder Rezept, werden Schwellungen reduzieren. Massage kann helfen, Muskelkater zu beruhigen. In Fällen, in denen ein größerer Schaden aufgetreten ist, könnte eine Operation die beste Option sein.
