Amitriptylin ist ein trizyklisches verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Eine breite Palette von Nebenwirkungen sind mit Amitriptylin von Kopfschmerzen bis hin zu Verstopfung assoziiert. Ein häufiger Nebeneffekt ist die Gewichtszunahme. Gewichtsverlust dreht sich um mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich einnehmen. Nehmen Sie Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten vor und üben Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten, um den Gewichtsverlust während der Einnahme von Amitriptylin zu fördern.
Schritt 1
Befolgen Sie die Anweisungen zur Einnahme von Amitriptylin gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes. Ändern Sie nicht Ihre Dosierung in einem Versuch, Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte drei pro Woche, um zu helfen, fettfreie Muskelmasse zu erhöhen, Stoffwechsel zu fördern und Kalorien zu verbrennen, Gewichtsabnahme erleichternd. Arbeiten Sie gegen Muskelgruppen am selben Tag, wie Rücken und Brust am Montag, Arme und Bauchmuskeln am Mittwoch und Beine und Hintern am Freitag. Enthalten Sie zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln zur gleichen Zeit arbeiten, wie Ausfallschritte, Trizeps Dips, Liegestütze und Klimmzüge. Führen Sie jede Übung für drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Überwachen Sie Ihre Kalorien mithilfe eines Lebensmitteljournals oder eines Online-Gewichtsmanagement-Tools. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für fünf Tage, um die durchschnittliche Anzahl zu sehen, die Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie 500 bis 750 von Ihrem Durchschnitt, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie benötigen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Schritt 4
Reduzieren Sie Natrium, um zusätzliche Pfunde durch Wassereinlagerungen zu verlieren. Würzen Sie Ihre Speisen mit Gewürzen, Kräutern und Gemüse anstelle des Salzstreuers. Vermeiden Sie hoch-Natrium verarbeitete Lebensmittel wie verpackte Mahlzeiten und Tiefkühlkost.
Schritt 5
Adoptieren Sie gesunde Essgewohnheiten. Füllen Sie Lebensmittel in ihrer natürlichen Form auf, wie Huhn, Fisch, mageres Steak, Truthahn, Gemüse, Vollkornnudeln und Brot, gesunde Fette wie Avocado und Nüsse, Früchte und fettarme Milchprodukte, die einen hohen Nährwert haben und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt oder Transfetten wie Kekse, Kuchen oder frittierten Lebensmitteln, die sehr wenig Nährstoffe enthalten.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlust-Programm beginnen, während Sie Amitriptylin einnehmen.
