Während es für viele Menschen üblich ist, Übungen zu machen, die herausfordernd und körperlich anstrengend sind, können hochintensive Übungen auf dem sympathischen Nervensystem oft sehr anstrengend sein. Für diejenigen, die unter chronischem Stress oder Übertraining leiden, muss das sympathische Nervensystem möglicherweise ruhen, damit Sie gesund bleiben, und Übungen, die das parasympathische Nervensystem betonen, können signifikant nützlich sein, um sich optimal zu erholen.
Yoga
Wenige Arten von Bewegung können Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem vergleichen als Yoga. Im Gegensatz zu den meisten anderen Übungen ist Yoga körperlich nicht anstrengend und wird oft als sehr entspannend empfunden. Laut einer Studie des "Journal of Affective Disorders" aus dem Jahr 2006 verursacht regelmäßiges Engagement in einem Yoga-Programm eine signifikante Abnahme der Stresshormone, wie Cortisol, und wirkt sich insgesamt positiv auf Ihr parasympathisches Nervensystem aus.
Tiefes Atmen
Zusammen mit Yoga ist eine andere Aktivität, die Ihrem parasympathischen Nervensystem zugute kommen kann, tiefes Atmen. In seinem Buch "Die wirksamsten Wege, um länger zu leben", empfiehlt Jonny Bowden, Ph.D., CNS, ein ernährungswissenschaftlicher Berater und Autor von sieben Büchern über Gesundheit und Ernährung, täglich das Atmen um von den Wirkungen auf das parasympathische Nervensystem zu profitieren. Der Grund dafür, dass tiefe Atmung so effektiv ist, ist, dass in Zeiten von Stress, Herzfrequenz und Atmung schnell zunehmen, wenn das sympathische Nervensystem die Kontrolle übernimmt. Tiefes Atmen hilft dabei, den Körper davon zu überzeugen, dass keine unmittelbare Gefahr besteht und dass das parasympathische Nervensystem wieder die Kontrolle übernehmen kann. Bowden empfiehlt, zwischen dem Einatmen für eine Dauer von zwei Sekunden, dem Halten des Atems für sechs Sekunden und dem anschließenden Loslassen des Atems innerhalb von sieben Sekunden zu wechseln.
Meditation
Eine weitere Aktivität, die dem parasympathischen Nervensystem nutzen kann, ist Meditation. Im Gegensatz zu tiefem Atmen, das sich auf die Geschwindigkeit konzentriert, mit der Sie Atemzüge machen, konzentriert sich die Meditation darauf, Ihren Geist für eine kurze Zeit von allen Gedanken oder Gefühlen zu befreien. Forschungen im "Journal of Behavioral Medicine" von 1985 und in der Zeitschrift "Psychosomatic Medicine" von 2003 haben gezeigt, dass Meditation tiefgreifende, stressabbauende Fähigkeiten hat und sehr effektiv bei der Verbesserung des parasympathischen Nervensystems sein kann. Tatsächlich zeigte sich, dass diejenigen, die außergewöhnlich geschickt darin waren, ihren Geist zu klären und in die Meditation einzutauchen, tatsächlich Gehirnwellenfrequenzen aufwiesen, die denen im Tiefschlaf ähnelten. Natürlich kann Meditation eine sehr wirksame Methode sein, um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu verbessern.
Leichtes Joggen
Eine andere Art von Übung, die überraschend positive Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem haben kann, ist leichtes Joggen. Während die meisten Formen mit hoher Intensität ausgeführt werden und in der Regel das sympathische Nervensystem besteuern, hat die Forschung in den Zeitschriften "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" und "Klinische und experimentelle Hypertension" 2001 bzw. 2000 dieses leichte Joggen gezeigt führt zu positiven Anpassungen im parasympathischen Nervensystem. Während eine zunehmende Intensität in der Regel zu besseren Ergebnissen in Bezug auf die kardiovaskuläre Fitness führt, können diejenigen, die unter chronischem Stress oder Übertraining leiden und ihr parasympathisches Nervensystem intakt bekommen müssen, mit geringer Intensität joggen.
