Haltung ist die Position Ihres Körpers, wenn er im Stehen, Sitzen und Liegen aufrecht steht. Die richtige Haltung ermöglicht es dem Körper, Aktivitäten in einer ausgerichteten Position auszuführen, wodurch der Körper am wenigsten belastet wird und die richtigen Muskeln, Sehnen und Bänder ihre Arbeit korrekt ausführen können. Enge Beinbeuger können die posturale Ausrichtung aus dem Gleichgewicht bringen, wodurch Ungleichgewichte entstehen, die zu Schmerzen führen können.
Oberschenkelmuskulatur
Die Oberschenkelmuskeln, die drei Hauptmuskeln umfassen, der Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus, werden hauptsächlich verwendet, um das Knie zu beugen und zu beugen und das Bein von der Hüfte zurück zu strecken. Die Oberschenkel setzen sich an den Sitzknochen an den Sitzbeinhöckern fest, die sich mit dem Rücken und der Wirbelsäule verbinden.
Richtige posturale Ausrichtung der Wirbelsäule
Wenn sich der Körper in richtiger Haltung befindet, gibt es eine leichte Krümmung der Wirbelsäule. Die richtige Haltung belastet die unterstützenden Muskeln und Bänder in der Umgebung am wenigsten. Laut der Cleveland Clinic verhindert es, dass die Wirbelsäule in abnormalen Positionen fixiert wird, was zu Beschwerden oder Schmerzen führen kann.
Auswirkungen von Hamstrings auf die Haltung
Wenn sich die Oberschenkel in einer festgezogenen Position befinden, wird der Beckenbereich nach vorne geneigt, was als posteriore Beckenneigung bezeichnet wird. In dieser Position gibt es wenig bis keine Krümmung der Wirbelsäule und die Sitzknochen werden unter die Oberschenkel und Hüften vorgezogen. Dies belastet die unteren Rückenmuskeln übermäßig. Enge Bauchmuskeln können auch zur Beckenneigung beitragen, weil sie an den Schambeinen hochziehen und in Kombination mit engen Beinbeuger eine übertriebene Neigung verursachen.
Ursachen von engen Hamstrings
Es gibt viele Gründe, warum Sie an engen Oberschenkelmuskeln leiden können. Man kann Genetik sein: Manche Menschen werden mit natürlich kurzen Oberschenkelmuskeln geboren, während andere natürlich flexibler sind. Ein Mangel an Dehnung kann auch dazu führen, dass die Oberschenkelmuskulatur eng wird, denn wenn die Muskeln trainiert werden, werden sie erregt und ziehen sich zusammen. Ohne richtige Dehnung dieser Muskeln durch Dehnungsübungen können sie in einem stärker kontrahierten Zustand bleiben. Schließlich kann das Einklemmen des Ischiasnervs, der Nerv, der über das Bein läuft, dazu führen, dass sich die Muskeln in diesem Bereich verkrampfen, was zu Verspannungen führt.
Wege zur Verbesserung der Kniesehne Flexibilität
Sie müssen nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu berühren, um die Flexibilität zu erhöhen. Eine sanfte Dehnung der Kniesehne kann dazu beitragen, die Flexibilität in diesem Bereich zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu aggressiv sind, da dies zu mehr Problemen führen kann. Erleichtert das Ein- und Aussteigen von Strecken und springt nicht in oder aus der Strecke. Eine Massage kann auch dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern. Lange, langsame Aufwärm- und Abkühlphasen vor und nach dem Training können dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern, die während des Trainings aktiviert wurden.
