Wenn deine Achselhöhlen Fledermausflügeln ähneln und "dort drüben" Unsicherheit auslösen, ist es vielleicht an der Zeit, das überschüssige Fett zu verbrennen. Bevor Sie dies tun, verstehen Sie, dass die Reduzierung dieses Bereichs Ihres Körpers nur möglich ist, wenn Sie einen Plan annehmen, der sich darauf konzentriert, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren. Mit anderen Worten, es ist nicht möglich, dieses Wackeln von nur einem Bereich Ihres Körpers zu reduzieren. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abzunehmen beginnt, wird dieses unerwünschte Achselfett auch schrumpfen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten. Bildnachweis: Bine? edivy / iStock / Getty Images Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten. Experten an der Clemson University schlagen vor, Gewicht in einer Rate von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, können Sie diesen allmählichen Gewichtsverlust erreichen, indem Sie einen täglichen Mangel von 250 bis 1000 Kalorien durch Diät und Bewegung schaffen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten moderate kardiovaskuläre Übungen durchführen. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten moderate kardiovaskuläre Übungen durchführen. Obwohl 30 Minuten Cardio an den meisten Tagen vorteilhaft sind, müssen die meisten Erwachsenen dies erhöhen, um eine Veränderung ihres Gewichts zu sehen. Wenn es bequemer ist, teilen Sie Ihr Training in zwei oder drei Sitzungen über den Tag. Trainieren Sie auf einem Crosstrainer mit beweglichen Griffen, benutzen Sie ein Rudergerät oder gehen Sie zügig oder joggen Sie, während Sie Ihre Arme hin und her pumpen.
Schritt 3
Krafttraining sollte Teil Ihrer Workout-Routine sein. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Machen Sie Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche zum Teil Ihrer Trainingsroutine. Krafttraining hält den Körper statt Fett magere Muskelgewebe verlieren, und Muskelgewebe wirklich kickt den Stoffwechsel in Gang - auch wenn Sie in Ruhe sind - so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie es, sich ausschließlich auf Ihre Arme zu konzentrieren. Zielen Sie Ihre Beine, Bauch, Rücken, Schultern und Hüften mit Widerstandsübungen für optimale Ergebnisse an.
Schritt 4
Stärken Sie Ihre Arme mit gezielten Übungen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Stärken Sie Ihre Arme mit gezielten Übungen, wie Hantel Schmiergelder, Dreieck Push-ups und Bankeinbrüche, die - nach dem American Council on Exercise - einige der effektivsten Trizeps-Übungen sind. Um ein Muskelungleichgewicht zu verhindern, sollten Sie Ihren Bizeps auch mit Übungen wie Bizeps und Hammercurls trainieren. Führen Sie zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch und verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, damit Ihre Muskeln am Ende jedes Satzes ermüdet sind.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Ernährung an, um zu Ihrem Kalorienmangel beizutragen und Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu optimieren. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Passen Sie Ihre Ernährung an, um zu Ihrem Kalorienmangel beizutragen und Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu optimieren. Die American Heart Association schlägt vor, Schneiden Kalorien und die Eindämmung des Hungers durch kleinere essen Portionen etwa vier bis fünf mal drei bis vier Stunden auseinander und durch das Verlangen durch den Verzehr von ballaststoffreiche, Füllung, kalorienarme Lebensmittel, wie Gemüse und Früchte zu steuern - statt Chips und Kekse. Der Verein schlägt auch vor, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, indem Sie einen Logbuch von allem, was Sie essen.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainings- und Diätbehandlung beginnen, insbesondere wenn Sie an einem gesundheitlichen Zustand oder einer Verletzung leiden.
