Erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsabnahme erfordern Engagement. Sie müssen Ihren Lebensstil gesünder machen, indem Sie ständig bessere Ess- und Bewegungsgewohnheiten annehmen. Crash-Diäten und Diäten können Ihnen helfen, kurzfristig ein paar Pfunde zu verlieren, aber sie liefern weder dauerhafte Ergebnisse, noch sind sie im Allgemeinen gesund. Wie die American Heart Association erklärt, untergraben schnelle Gewichtsverlustdiäten eine angemessene Ernährungsbilanz, machen Essen ungenießbar, sind oft auf Fehlinformationen gegründet und sind manchmal geradezu gefährlich. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich das Gewicht zurück gewinnen, nachdem Sie eine Crash-Diät beendet haben.
Schritt 1
Legen Sie kleine, kurzfristige Ziele für das Abnehmen fest, um sich nicht überfordert zu fühlen. Schreibe deine Ziele auf und poste sie dort, wo du jeden Tag die Liste siehst. Erinnere dich daran, dass es nicht viel kostet, die Früchte deiner Bemühungen zu ernten; Wie das Weight-Loss Information Network erklärt, bedeutet der Verlust von nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts gesundheitliche Vorteile.
Schritt 2
Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren. Bitten Sie sie um Unterstützung und Ermutigung, da familiäres Engagement in der Regel zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtskontrolle führt, bemerkt TeensHealth. Vereinbaren Sie einen leichten Trainingsplan mit einem Freund oder Familienmitglied.
Schritt 3
Planen Sie zunächst geringfügige Kürzungen Ihrer täglichen oder wöchentlichen Kalorienaufnahme. Identifizieren Sie eine Soda, Snack oder eine andere Quelle von leeren Kalorien, um zuerst zu beseitigen. Erlauben Sie sich, an eine Routine gewöhnt zu werden, ohne dass Sie etwas essen oder trinken, und identifizieren Sie dann ein zweites Nahrungsmittel, um es zu beseitigen. Ziehen Sie in Erwägung, Portionsgrößen von großen Mahlzeiten zu reduzieren. Schreiben Sie einen vierwöchigen Zeitplan für diese kleinen Anpassungen und Sie fühlen sich weniger überwältigt und benachteiligt, wenn Sie erst einmal angefangen haben. Es kann mindestens 21 bis 28 Tage dauern, bis eine neue Gewohnheit angenommen wird.
Schritt 4
Erstellen Sie einen allgemeinen Ernährungsplan für den Beginn Ihres Gewichtsabnahme-Programms, der sich auf Ihre Lieblingsgerichte konzentriert und alle Lebensmittel ausschließt, die Sie nicht mögen, aber denken, dass Sie bei einer Diät essen sollten. Schreiben Sie Ihre geplanten täglichen Mahlzeiten wöchentlich auf und erstellen Sie Ihre Einkaufsliste basierend auf Ihrem Plan. Ignorieren Sie nicht Ihren persönlichen Geschmack, wie es für eine erfolgreiche langfristige Gewichtskontrolle wichtig ist, so das Weight Control Information Network.
Schritt 5
Wirf Junk Food weg, um die Versuchung zu beseitigen und dein Engagement greifbarer zu machen. Stock Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Fügen Sie frische und gefrorene Früchte, Gemüse und magere Proteine wie Fisch, Huhn, Truthahn und Bohnen hinzu. Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Roggen und Wildreis sind Grundnahrungsmittel, die eine große Vielfalt an Nährstoffen und Ballaststoffen bieten. Befüllen Sie Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne.
Schritt 6
Akzeptieren Sie, dass Lebensstil ändert, im Gegensatz zu den meisten Diäten, erfordern Sie nicht für immer auf bestimmte Lebensmittel verzichten, die Sie genießen, auch wenn sie nicht besonders gesund sind. Denken Sie daran, dass Sie diese Lebensmittel gelegentlich in moderaten Mengen haben können.
Tipps
- Bewege dich nicht mit Gedanken darüber, dass du dir verbietest, Nahrungsmittel zu essen, die du liebst.
Warnungen
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.
