Amerikaner kaufen mehr als 1,8 Millionen Pfund Kreatin pro Jahr nach den National Institutes of Health. In zusätzlicher Form kann Kreatin die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es die Muskelkapazität erhöht. Es ist jedoch nicht die Art von Ergänzung, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren - zumindest nicht zu Beginn. Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten, vermeiden Sie Kreatin-Ergänzungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin Ergänzungen versuchen.
Funktion
Ihr Körper produziert sein eigenes Kreatin in der Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren. Kreatin wird im Muskelgewebe als Phosphokreatin gespeichert. Ihre Muskeln können mehr Phosphokreatin aufnehmen, als Ihr Körper produziert, so dass Kreatin-Ergänzungen die Menge an gespeichertem Kreatin erhöhen können. Phosphokreatin liefert zusätzliche Energie für Ihre Muskeln während kurzer Trainingseinheiten mit hoher Intensität, wie zum Beispiel beim Heben von Gewichten. Es ermöglicht Ihnen, mehr Wiederholungen und Sätze im Kraftraum zu machen. Es beeinflusst jedoch die Bauchfettoxidation nicht direkt.
Auswirkungen
Laut der University of Maryland Medical Center, erhöhen Kreatin-Ergänzungen Stärke und Muskelmasse, wenn sie als Teil eines Gewichtheben Programms konsumiert werden. Jüngere Menschen in ihren 20ern und 30ern profitieren am meisten von Kreatin in Bezug auf sportliche Leistung. Laut den National Institutes of Health scheint Kreatin bei Menschen über 60 keine Kraft oder Muskelmasse zu erhöhen. Es kann jedoch Erwachsenen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken oder die an der Parkinson-Krankheit leiden.
Bauchfett
Zu viel Bauchfett zu haben ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsproblem, das das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht. Kreatin verursacht nicht direkt eine Abnahme des Bauchfetts oder des Körpergewichts. In der Tat können Sie tatsächlich Gewicht in der ersten Woche der Einnahme von Kreatin Ergänzungen nehmen. Dies ist auf eine erhöhte Wasserretention in den Zellen Ihres Muskelgewebes zurückzuführen. Kreatin kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, was wiederum Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit zur Fettverbrennung erhöht. Dies deutet darauf hin, dass Kreatin Ihnen auf lange Sicht helfen kann, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben, auch nachdem Sie die Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr eingenommen haben.
Sicherheit
Die National Institutes of Health Staaten sind Kreatin-Ergänzungen sind "wahrscheinlich sicher" für die meisten Menschen, wenn sie nach den Dosierungsempfehlungen konsumiert. Hohe Dosen von Kreatin können bei Personen, die bereits an einer eingeschränkten Nierenfunktion leiden, Nierenschäden verursachen. Koffein kann die Vorteile von Kreatinzusätzen etwas mindern, also Kreatin nicht mit koffeinhaltigen Getränken mischen. Laut UMMC sind Dosen von 20 bis 25 Gramm für bis zu einer Woche im Allgemeinen sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für spezifische Dosierungsempfehlungen.
