Übung ist wie ein Medikament. In der richtigen Dosis kann es nützlich sein, aber im Übermaß kann es schädlich sein. Unterschiedliche Athleten haben unterschiedliche Belastungstoleranzen. Ein anstrengendes Training für eine Person könnte ein Routinetraining für ein anderes sein. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Maß an Übung für Sie zu finden, das Ihren Körper dazu bringt, Ihre Fitness zu erhalten und zu verbessern, ohne sie zu überanstrengen und Ihre Chancen auf eine Infektion aufgrund eines vorübergehend geschwächten Immunsystems zu erhöhen.
Stärkung des Immunsystems
Es ist möglich, kräftig, aber nicht übermäßig zu trainieren, ohne das Immunsystem zu belasten. In der Tat, zwischen 60 Prozent und 90 Prozent der engagierten Amateur-und Profi-Athleten, die nicht übertrainieren berichten, dass sie weniger Erkältungen als Menschen haben, die nicht ausüben, nach einem Bericht des Präsidenten im Juni 2001 über körperliche Fitness und Sportforschung . Dr. Mark Jenkins, Associate Team Arzt für Rice University, schreibt auf der SportsMedWeb-Website, dass eine verbesserte Immunfunktion durch moderates Training "besonders bei älteren Athleten wahr ist, und es scheint, dass regelmäßiges Training den altersbedingten Rückgang der Immunfunktion reduzieren kann. "
Schwächung des Immunsystems
Der Präsidentschaftsrat kam zu dem Schluss, dass "die meisten Ausdauersportler in regelmäßigen Trainingsphasen ein niedriges bis normales URTI oder eine Infektion der oberen Atemwege erleiden müssen, wobei das URTI-Risiko in Zeiten von Überreichweiten / Übertraining und Wettkampf ansteigt." niedrigere Immunität, sogar eine einzelne Sitzung von besonders übermäßiger Übung kann einen Athleten in Gefahr bringen. Zum Beispiel bezieht sich Jenkins auf die Beobachtung, dass zwei Drittel der Teilnehmer kurz nach Abschluss eines Ultramarathons URTIs entwickelten. "Er schließt daraus, dass" ... kumulatives Übertraining das Immunsystem des Athleten schwächt und zu häufigen Erkrankungen und Verletzungen führt. "
Auswirkungen von zu viel Übung auf die Immunität
Mehr als eine Komponente des Immunsystems kann durch übermäßiges Training - zum Beispiel durch mehr als 90 Minuten intensiven Trainings - geschwächt werden. Dazu gehören Veränderungen in der Anzahl und Funktion von Zellen des Immunsystems, wie weißen Blutkörperchen, Antikörpern und pro- und entzündungshemmenden Biochemikalien wie Zytokinen. Während der 3 bis 72 Stunden nach einem übermäßig intensiven Training kann es ein "offenes Fenster" geben, in dem "Viren und Bakterien Fuß fassen können, was das Risiko einer subklinischen und klinischen Infektion erhöht. So kann das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege steigen, wenn Sportler über die normalen Grenzen hinausgehen ", so Jenkins.
Übung Burnout vermeiden
Es ist wichtig zu überwachen, wie Sie sich fühlen, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Jenkins schlägt vor, dass Sie dies tun, indem Sie ein Übungstrainingsprotokoll führen. Das Aufzeichnen Ihrer subjektiven Gefühle, wie müde Sie nach jedem Training sind, kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsintensität anzupassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten nicht erholen. Zusätzlich zu einem gut geplanten, flexiblen Trainingsprogramm empfiehlt Jenkins, jeden Morgen die Herzfrequenz zu messen. Wenn es Tag für Tag zunimmt, können Sie Ihren Körper überfordern. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Ruhe und eine jährliche Grippeschutzimpfung können auch die Belastung des Immunsystems verringern. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufig URTI oder ständige Müdigkeit haben. Sie könnten Anzeichen dafür sein, dass etwas mehr als zu viel Bewegung Ihr Immunsystem belastet.
