Übermäßiges Fett in den Beinen kann zu Selbstbewusstsein führen, insbesondere wenn Sie eng anliegende Kleidung, Shorts und Badeanzüge tragen. Um in einer Woche Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie sich strikt an Diät, Aerobictraining und Krafttraining halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen.
Schritt 1
Zahlen Sie Kalorienzahlen heraus, um Beingewicht in einer Woche zu verlieren. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, benötigen Sie täglich 500 Kalorien. Um 2 Pfund zu verlieren, benötigen Sie täglich 1000 Kalorien. Das meiste, das du in einer Woche verlieren möchtest, ist 2 lbs. gesund bleiben. Dies wird durch eine gesunde Ernährung in Verbindung mit einem strengen Trainingsprogramm erreicht.
Schritt 2
Essen Sie häufig durch den Tag, anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag zu haben. Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten stabilisiert den Blutzuckerspiegel, unterdrückt den Appetit, bremst das Verlangen und hält den Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Touren.
Schritt 3
Engagieren Sie sich in Aerobic-Übungen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien, aber Sie können Ihre Kalorien verbrennende Kraft steigern, indem Sie Cardio-Übungen machen, die auch die Beine straffen. Aktivitäten wie Ellipsentraining, Treppensteigen, Langlaufen, Radfahren, Laufen und zügiges Gehen verbrennen Kalorien und stärken gleichzeitig die Beinmuskulatur. Ziel für mindestens 60 Minuten Cardio-Training, um Ergebnisse in einer Woche zu sehen.
Schritt 4
Stärken Sie alle wichtigen Muskelgruppen, um fest zu werden und große Oberschenkel zu reduzieren. Dies hilft Muskelmasse aufzubauen, die metabolisch aktiv ist, auch wenn Sie nicht trainieren. Sie verlieren nicht nur das Gewicht des Oberschenkels, sondern entwickeln ein straffes Aussehen und verbrennen weiterhin Kalorien in Ruhe. Krafttraining jeden zweiten Tag, um Ihren Muskeln einen Tag zu ermöglichen, sich zu erholen.
