Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) fällt Brot in die Getreidegruppe. Zu dieser Gruppe gehören alle Lebensmittel, die auf Weizen, Gerste, Hafer oder anderem Getreide basieren. Andere Getreideprodukte wie Nudeln oder Haferflocken gelten als Brotersatz im Verhältnis eins zu eins. Das USDA macht tägliche Empfehlungen von Getreide-Lebensmitteln im Allgemeinen eher als speziell Brot. Sie brauchen kein Brot, um gesund zu bleiben. jedes Korn kann Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Tägliche Korn Portionen
Die Anzahl der Portionen Getreide, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen empfiehlt das USDA, dass mäßig aktive Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sechs Portionen pro Tag konsumieren und Frauen über 50 Jahre fünf Portionen einnehmen. Mäßig aktive Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen acht Portionen, Männer im Alter von 31 bis 50 benötigen sieben und Männer über 50 brauchen sechs. Kinder und Jugendliche benötigen weniger Portionen als Erwachsene. Diejenigen, die an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, brauchen mehr. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen optimalen Ernährungsplan zu erstellen, vor allem, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen oder anderen besonderen Erwägungen leiden.
Vollkorn
Ganze Körner, die alle Teile des Kornkerns enthalten, enthalten die meisten Nährstoffe und tragen die meisten gesundheitlichen Vorteile aller Getreideprodukte. Vollkornprodukte umfassen Vollkornbrot und Naturreis. Das USDA empfiehlt, dass Sie mindestens die Hälfte Ihres gesamten Brotes oder anderer Getreideprodukte mit Vollkorn verzehren. Raffinierte Produkte werden gemahlen, um die Kleie und Keime zu entfernen. Verfeinerte Körner schließen weißes Brot und weißen Reis ein. Angereicherte Körner sind raffinierte Produkte mit zusätzlichen Nährstoffen. Wählen Sie nach Möglichkeit angereichertes und nicht nur raffiniertes Brot und andere Körner.
Serviergröße
Eine Scheibe Brot ist eine einzelne Portion, aber nicht alle Brotscheiben sind gleich. Wenn Sie Kohlenhydrate oder andere Nahrungsbestandteile zählen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Zum Beispiel enthalten einige Brotmarken 12 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe, während andere 18 Gramm enthalten. Ebenso enthält etwas Brot mehr Ballaststoffe oder mehr Zucker.
Nährstoffe in Brot
Brot und andere Getreideprodukte enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe der B-Gruppe. Die B-Vitamine regulieren den Stoffwechsel und das Nervensystem. Mineralien wie Eisen und Magnesium verbessern das Immunsystem und halten den Sauerstoffgehalt im Blut aufrecht. Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit. Fügen Sie eine große Auswahl an Brotprodukten und anderen Körnern in Ihre Ernährung ein, um Ihren ernährungsphysiologischen Nutzen zu maximieren.
