Gesunde Ernährung, regelmäßiger Schlaf, tägliche Aktivität und ein moderater Umgang mit den stressigen Momenten des Lebens führen Sie in die richtige Richtung zu einem gesunden Lebensstil. Vermeiden ungesunde Gewohnheiten, die Exzess fördern, wie Rauchen und Alkohol trinken, wird mehr Platz in Ihren Tagen für sich selbst erfüllende Praktiken. Das Streben nach einem gesunden Lebensstil bietet auch sofortige Befriedigung und erhöht Ihre Chancen auf Langlebigkeit.
Gute Ernährung
Konsequente, richtige tägliche Ernährung trägt zu Zeichen der Gesundheit bei. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Menschen, die einen gesunden Lebensstil praktizieren, sehen gut aus. Sie haben eine klare Haut und ein gesundes Gewicht. Konsequente, richtige tägliche Ernährung trägt zu diesen Zeichen der Gesundheit bei. Die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Proteinen, die Ihr Körper benötigt, bei begrenzten Kalorien unterstützt das optimale Wachstum und den Erhalt von Haut-, Organ-, Muskel- und Knochengewebe. Die Einschränkung der Aufnahme von Transfetten, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin hält Ihr Gewicht niedrig und Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet effizient. Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse. Diese Produkte enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Herzkrankheiten, Demenz zu verhindern und sogar Ihre Stimmung zu verbessern, so Helpguide.org. Um Ihr Ernährungsniveau zu erhalten, wählen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den Gruppen Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Protein.
Qualität Schlaf
Geistige und körperliche Aktivität belastet Ihren Körper, der die Schlafzeit nutzt, um Energiespeicher wiederaufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Geistige und körperliche Aktivität belastet Ihren Körper, der die Schlafzeit nutzt, um Energiespeicher wiederaufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Menschen, die aktiv sind, aber unregelmäßige Schlafmuster haben, können kurzfristige Probleme mit Konzentration oder Gewichtszunahme oder langfristige Schädigung durch ein geschwächtes Immunsystem haben. Ideale Schlafgewohnheiten umfassen Entspannung vor dem Schlafengehen, eine feste Schlafenszeit und zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie sich gut in der Arbeit oder in der Schule bewegen, an Aktivitäten für einen gesunden Lebensstil teilnehmen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, so die National Sleep Foundation.
Tägliche Übung
Der gesamte Körper Vorteile der regelmäßigen Bewegung gehören eine bessere Chance auf ein längeres, mobileres Leben. Bildnachweis: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Durch die körperliche Belastung von Muskeln und Knochen werden Herz und Lunge trainiert. Der gesamte Körper Vorteile der regelmäßigen Bewegung gehören eine bessere Chance auf ein längeres, mobileres Leben. Erhalten Sie an den meisten Tagen 30 Minuten Aerobic-Training; Dies reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, einige Krebsarten und Stürze, die zu Knochenbrüchen führen, laut der Centers for Disease Control. Zum Stressabbau tragen auch zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Sportspiele bei.
Gesunde Outlets für Stress
Die Stressreaktion Ihres Körpers kann einen gesunden Lebensstil beeinträchtigen. Das US-Gesundheitsministerium berichtet, dass die Linderung von Stress helfen kann, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen zu verhindern. Sie könnten versucht sein, durch Rauchen oder Junk Food Spannungen zu lösen, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Verwalten Sie Ihren Stress, bevor er außer Kontrolle gerät, indem Sie Entspannungstechniken in Ihre tägliche oder wöchentliche Behandlung aufnehmen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um sich auszudehnen, in einer Badewanne zu liegen oder Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Die Vermeidung von Stresshormonen kann Rückenschmerzen, Depressionen und Bluthochdruck verhindern.
