Gesunde Gewichtsabnahme im Teenageralter, ähnlich wie Gewichtsverlust in jedem Alter, zielt auf langsame und stetige Veränderungen Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus ab. Diese allmählichen Veränderungen helfen Ihnen, gesunde Gewohnheiten zu lernen, um das Gewicht zu halten. Sitzende Routinen, beschäftigte Zeitpläne und soziale Normen können die Gewichtsabnahme für Teenager schwierig machen. Ein Gewichtsverlust von 30 Pfund in vier Monaten ermöglicht es Ihnen, das Gewicht allmählich abzunehmen und verringert das Risiko von Fettleibigkeit im Erwachsenenalter. Planen Sie Ihre Gewichtsabnahme, um Änderungen sowohl Ihrer Ernährung als auch Ihres Aktivitätsniveaus einzubeziehen.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie abnehmen müssen. Teens wachsen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, so dass es völlig normal ist, dass zwei gleich große Teenager unterschiedliche Gewichte haben. Gesundheitsfachkräfte verwenden Wachstumsdiagramme, die Ihr Gewicht und Ihre Größe mit denen anderer Teenager Ihres Alters vergleichen, um festzustellen, ob Sie abnehmen müssen oder nicht.
Schritt 2
Verpflichten Sie sich zu Ihrem Gewicht-Verlust-Plan, indem Sie Ihre Gewichtsziele aufschreiben, Ihre Workout-Routine planen und Ernährungsumstellungen, Aktivitätslevel und Gewichtsverlust Fortschritte verfolgen.
Schritt 3
Verringern Sie die Zeit, die Sie für das Telefon, den Computer, das Spielen von Videospielen oder das Fernsehen benötigen. Bewegungsmangel verursacht, dass Ihr Körper im Vergleich zu mäßigen bis starken Aktivitäten nur sehr wenige Kalorien verbrennt.
Schritt 4
Planen Sie an den meisten Wochentagen 60 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Stundenplan ein. Körperliche Aktivität bedeutet nicht, dass Sie einem Sportteam beitreten oder Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Überlegen Sie, ob Sie zügig laufen, Inlineskaten, Fahrrad fahren, Reifen schießen, Schwimmen oder Seilspringen. Laden Sie Freunde ein, sich Ihnen in Ihren Trainingseinheiten anzuschließen, um Ihre Motivation und Ihr Engagement für das tägliche Training zu steigern. Ohne tägliche Übung, können Sie es schwer finden, 30 Pfund in vier Monaten zu verlieren.
Schritt 5
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag, beginnend mit dem Frühstück. Überspringen Frühstück kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, verursachen Sie später am Tag zu viel essen und machen Gewichtsverlust schwieriger.
Schritt 6
Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch gesündere Alternativen. Teens genießen Chips, Süßigkeiten, Fast Food und Soda. Leider enthalten diese Nahrungsmittel und Getränke eine Menge Kalorien, aber sehr wenig Nährstoffe. Um 30 Pfund in vier Monaten zu verlieren, wählen Sie gesündere Snacks, die weniger Kalorien und mehr Nährstoffe enthalten, wie fettarme Milchprodukte, frisches Obst, 100 Prozent Vollkorncracker oder frisches Gemüse.
Schritt 7
Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen bei allen Snacks und Mahlzeiten. Teens nehmen oft eine Tüte Chips oder bestellen große Pommes und konsumieren mehr Kalorien, als sie wahrnehmen. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen, indem Sie kleinere Portionen nehmen, ein Glas Wasser vor dem Essen trinken, langsamer essen und Ihrem Körper zuhören, wenn Sie Hunger- und Völlegefühl haben. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen allein können Sie genug Kalorien aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, um 30 Pfund in vier Monaten zu verlieren.
Tipps
- Wenn Sie 60 Minuten lang nicht trainieren können, sollten Sie drei bis sechs kürzere Trainingseinheiten durchführen, wobei jede Sitzung mindestens 10 Minuten dauert. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Workouts, während sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
