Der Speed Ball, auch Speed Bag genannt, ist eine kleine Tasche, die unter einer Plattform hängt, die normalerweise an einer Wand oder einem stabilen Ständer montiert ist. Boxer benutzen den Speedball, um Handgeschwindigkeit und Reflexe zu trainieren. Die Tasche bewegt sich extrem schnell und ist damit ein beeindruckender Bohrer - und deshalb tragen auch Boxer den Bohrer zur Geltung.
Der Speedball sieht aus wie eine Träne, normalerweise weniger als einen Fuß lang und mit Luft gefüllt. Es ist sehr dünn an der Spitze und wird dann sehr weit nach unten. Da eine Speed Bag so klein und leicht ist, kann sie sich sehr schnell bewegen.
Speed Ball Vorteile
Boxer müssen sich mit sich schnell bewegenden Objekten vertraut machen. Im Ring stehen Kämpfer in einem Abstand von jeweils einem Meter und feuert so schnell wie möglich. Um zu reagieren, muss ein Boxer eine gute Reaktionszeit haben.
Der Speedball hilft auch bei der Hand-Augen-Koordination. Boxer haben nicht den Luxus, auf stationäre Gegenstände wie schwere Taschen zu stoßen. Gegner bewegen sich ständig und weichen Schlägen aus, so dass ein Boxer sich wohl fühlen muss, wenn er bewegliche Ziele trifft.
Trainingstechniken
Um den Speedball zu verwenden, beginne mit der Anpassung der Halterung, an der er befestigt ist. Die meisten Speed-Ball-Halterungen haben eine einstellbare Höhe. Sie möchten, dass der Boden der Tasche in Kopfhöhe ist, so dass Sie fast bis zum Anschlag reichen müssen.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Deine Füße sollten quadriert werden, nicht wie in einer Boxposition gestaffelt. Falte deine Fäuste und halte sie vor dein Gesicht. Beginnen Sie mit Ihrer nicht-dominanten Hand, schlagen Sie den Speed Ball an der breitesten Stelle, nahe dem Boden. Drehen Sie Ihre Faust zur Seite, wenn Sie sie treffen, so dass der fleischige Teil der kleinen Seite Ihrer Hand auf die Tasche trifft.
Die Tasche schlagen
Wenn du die Tasche triffst, sollte sie zurückfliegen, das Reittier schlagen, zurück zu dir schwingen und wieder auf das Reittier schlagen, dann zurückschwingen und ein drittes Mal auf das Reittier schlagen. Nach dem dritten Schlag, schlage es erneut, wenn es zu dir zurückkommt.
Für Anfänger, wenn Sie die Tasche dreimal auf das Reittier schlagen, haben Sie ausreichend Zeit, um sich festzulegen und wieder zu treffen. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Tasche treffen, nachdem sie einmal auf das Reittier gefallen ist. Wenn Sie beobachtet haben, wie professionelle Boxer den Speedball in Videos schlagen, ist dies im Allgemeinen die Technik, die sie verwenden.
Schlage den Speedball mit deiner nicht dominanten Hand, nachdem er das Reittier dreimal getroffen hat. Versuchen Sie, das Tempo zu variieren, es schneller und langsamer zu schlagen. Wenn Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand vertraut sind, wechseln Sie zu Ihrer dominanten Hand. Machen Sie dasselbe mit Ihrer dominanten Hand, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie die Tasche durchgehend treffen können.
Speed-Ball-Training hilft Ihnen, die Geschwindigkeit der Hand zu erhöhen. Bildnachweis: _jure / iStock / GettyImages Hände kombinieren
Sobald Sie sich sicher sind, jede Hand einzeln zu benutzen, ist es Zeit, sie zu kombinieren. Schlage zuerst die Tasche mit deiner nicht dominanten Hand. Nachdem es das Reittier dreimal getroffen hat, streiche mit deiner dominanten Hand. Halten Sie abwechselnd die Hände bei jedem Schlag. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Hände in einem gleichmäßigen Rhythmus und in einer kreisförmigen Bewegung bewegen müssen, so wie Sie ein Fahrrad mit Ihren Händen fahren.
Fortgeschrittenes Speed Ball Training
Sobald Sie sich in abwechselnden Händen wohl fühlen, versuchen Sie, die Tasche härter und härter zu schlagen. Lass es so schnell wie möglich laufen und zwinge deine Hände mitzuhalten. Wenn du mit dieser Technik Geschwindigkeit erhöhst, bereite dich vor, den Ball mit nur einem Schlag gegen das Reittier zu treffen.
Wenn Sie bereit sind, nur einen Treffer gegen das Reittier zu versuchen, starten Sie sehr langsam. Diese Technik funktioniert nur, wenn Sie jeden Schlag wechseln. Bewegen Sie Ihre Hände in einem engen Kreis, während Sie die Tasche schlagen und bringen Sie schnell jede Hand zurück, um die Tasche zu schlagen. Es mag unmöglich erscheinen, deine Hände zuerst so schnell zu bewegen, aber mit der Zeit wird sich deine Handgeschwindigkeit verbessern und du wirst in der Lage sein, die Tasche so schnell zu treffen, dass sie wie eine Unschärfe aussieht.
